KOMPAS.com - Endurance atau daya tahan adalah faktor penting dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Seseorang akan bisa beraktivitas secara lancar dan lama apabila tubuhnya memiliki daya tahan yang baik.
Begitu juga dengan atlet, endurance sangat berguna agar sang atlet bisa bekerja keras di lapangan dalam durasi yang lama.
Pengertian endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan atau ketahanan seseorang.
4+
Secara umum, pengertian endurance adalah kemampuan organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama.
Endurance juga berkaitan dengan ketahanan tubuh yaitu kemampuan untuk melawan atau bertahan serta pulih dari kelelahan.
Baca juga: Latihan Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskuler
Dengan kata lain, kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuh dalam waktu yang relatif lama dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit serta kelelahan berat disebut dengan daya tahan atau endurance.
Macam-macam endurance
Mengutip Sportlyzer, endurance dalam dunia olahraga dibagi menjadi dua macam yaitu general endurance (disebut juga dengan basic endurance) dan daya tahan spesial atau special endurance (sprinting endurance).
1. General enduranceGeneral endurance adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan dengan intensitas rendah dan menengah.
Semakin baik general endurance yang dimiliki oleh seorang atlet, maka dia akan bisa bertahan lebih lama beraktivitas di cabang olahraga yang dia jalani.
Baca juga: 5 Cara Mudah untuk Mendapatkan Kebugaran Jasmani
2. Special enduranceSpecial endurance atau daya tahan spesial adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan rasa lelah akibat beban latihan dengan intensitas maksimal.
Jenis latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan
Daya tahan atau endurance bisa ditingkatkan melalui latihan fisik. Olahraga yang tepat bisa menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Lantas apa saja jenis latihan fisik untuk meningkatkan endurance?
1. Latihan ototBaca juga: Hakikat Kebugaran Jasmani
Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama.Untuk meningkatkan daya tahan otot bentuk latihan yang dapat digunakan yaitupush-up, sit-up, plank, pull-up dan squat.
Melihat dari contoh latihan di atas,suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya pull-up. Hal itu berbeda dengan squat yang membantu daya tahan otot paha.
2. Jogging atau lariJenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Sementara itu, lari jarak jauh dengan tempo lambat bermanfaat untuk kebugaran kardiovaskular dan membantu meningkatkan daya tahan.
Baca juga: Macam-macam Tes Kebugaran Jasmani untuk Mengetahui Kondisi Tubuh
Sebagai contoh adalah lari dengan jarak 2,4 kilometer (km). Tujuan lari jarak 2,4 km adalah meningkatkan daya tahan.
3. BersepedaSaat ini bersepeda tengah menjadi tren. Adapun, bersepeda sangat baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Bersepeda memiliki manfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga bisa melatih stamina dan kekuatan jantung.
4. AerobikSenam aerobik dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Sebab, saat melakukan gerakan senam aerobik, hampir semua otot tubuh ikut bergerak.
Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.