Merdeka.com - Sebagian besar dari Anda pasti sudah tidak asing dengan istilah aerobik. Istilah ini biasanya digunakan untuk salah satu jenis aktivitas olahraga. Jenis olahraga yang termasuk aerobik umumnya dilakukan dengan gerakan aktif yang hampir melibatkan semua anggota tubuh. Tidak heran, jenis olahraga senam aerobik sering kali menggunakan musik pengiring dengan tempo yang cepat untuk memicu gerakan aktif saat berolahraga.
Dengan gerakan aktif yang dilakukan, jenis olahraga ini menawarkan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh. Salah satu manfaat olahraga aerobik yang bisa didapatkan tidak lain adalah untuk menjaga kesehatan jantung. Bukan tanpa alasan, jenis olahraga ini termasuk dalam latihan kardio yang dapat membantu melatih dan meningkatkan sistem kerja jantung.
Selain dapat menjaga kesehatan jantung, masih terdapat beberapa manfaat olahraga aerobik lain yang bisa didapatkan. Mulai dari meningkatkan ketajaman otak, memperbaiki kesehatan tulang, hingga dapat membantu melawan gangguan depresi. Dengan begitu, dapat dikatakan aerobik menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan rutin setiap hari untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat dan bugar.
Bagi yang penasaran, bisa menyimak beberapa manfaat olahraga aerobik bagi kesehatan berikut, Bukan hanya itu, kami berikan juga rekomendasi cara melakukan olahraga aerobik yang baik dan ideal. Dilansir dari situs Health, berikut kami rangkum beberapa manfaat olahraga aerobik bagi kesehatan serta informasi-informasi lain yang perlu diketahui.
Pengertian Olahraga Aerobik
Sebelum mengetahui beberapa manfaat olahraga aerobik, perlu dipahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan olahraga aerobik. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga melibatkan gerakan beberapa kelompok otot besar, seperti kaki dan anggota badan inti lainnya. Olahraga ini biasanya dilakukan dengan gerakan ritmis dengan jangka waktu yang lama.
Perlu diketahui, bahwa latihan aerobik termasuk dalam aktivitas kardiovaskular. Latihan olahraga ini termasuk berlari, berenang, bersepeda, juga jalan cepat. Latihan ini dapat dilakukan dalam intensitas ringan hingga sedang, yaitu mulai dari 30 hingga 60 menit.
Meskipun latihan aerobik termasuk kategori aktivitas berintensitas rendah hingga sedang, namun terdapat tingkatan yang berbeda. Pada latihan aerobik intensitas rendah biasanya dilakukan untuk membangun ketahanan tubuh, seperti jalan sehat serta aktivitas senam atau tarian. Ini biasanya akan mencapai kisaran detak jantung lebih rendah yaitu sekitar 60 70 persen.
Sementara itu, pada olahraga aerobik intensitas sedang biasanya dilakukan dengan latihan yang lebih aktif, seperti langkah aerobik dan jogging. Latihan ini akan meningkatkan detak jantung antara 70 80 persen. Sedangkan untuk latihan aerobik intensitas tinggi bisa dilakukan dengan lari cepat atau jogging tangga. Latihan ini akan meningkatkan detak jantung 80 90 persen.
Manfaat Olahraga Aerobik
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, terdapat beberapa manfaat olahraga aerobik bagi kesehatan. Sebagai jenis olahraga kardio, aerobik mempunyai manfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran jantung.
Selain itu terdapat beberapa manfaat olahraga aerobik lain yang tidak kalah penting. Berikut kami rangkum penjelasan lengkapnya untuk Anda.
Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat olahraga aerobik yang pertama tidak lain adalah dapat menjaga kesehatan jantung. Dalam hal ini, latihan aerobik secara efektif dapat menurunkan tekanan darah dan lipid darah.
Di samping itu, jenis olahraga ini juga membantu menstabilkan kadar gula darah dengan baik. Dengan begitu, sistem kerja jantung dapat berjalan dengan baik dan risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan diabetes akan semakin menurun.
Meningkatkan Ketajaman Otak
Selain dapat menjaga kesehatan jantung, manfaat olahraga aerobik juga dapat meningkatkan ketajaman otak. Latihan aerobik yang dilakukan dalam intensitas sedang atau 150 menit per minggu dapat membantu mempertajam ingatan atau memori otak.
Bukan hanya itu, latihan ini juga membantu seseorang melawan gejala depresi yang dirasakan. Sehingga aerobik bukan hanya jenis olahraga yang berguna untuk meningkatkan kesehatan tubuh tetapi juga baik untuk kesehatan mental.
Memperbaiki Kesehatan Tulang
Manfaat olahraga aerobik selanjutnya yaitu dapat memperbaiki kesehatan jantung. Dengan melibatkan gerakan aktif, secara tidak langsung olahraga ini akan melenturkan gerakan badan sekaligus memberikan manfaat pada kesehatan tulang.
Bahkan dengan olahraga ini, Anda bisa memperbaiki berbagai masalah atau gangguan pada tulang. Manfaat ini akan didapatkan secara optimal jika Anda melakukannya dengan rutin dan menambah sedikit durasi.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Manfaat olahraga aerobik yang terakhir yaitu dapat meningkatkan kekuatan otot. Diketahui, latihan aerobik secara efektif dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot. Dengan begitu, Anda akan merasakan tubuh lebih sehat dan bugar serta tidak cepat lelah.
Bahkan tubuh akan lebih kuat saat Anda melakukan aktivitas olahraga lari dalam jarak jauh dan waktu yang cukup lama. Dengan begitu, jenis olahraga ini sangat baik dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Cara Melakukan Olahraga Aerobik di Rumah
Setelah mengetahui beberapa manfaat olahraga aerobik bagi kesehatan tubuh, berikutnya perlu diketahui beberapa cara melakukan olahraga aerobik dengan baik dan efektif di rumah. Biasanya, jenis olahraga ini dilakukan dalam bentuk latihan jogging, berenang, bersepeda, mendayung, dan jalan cepat.
Selain beberapa jenis latihan tersebut, Anda juga bisa melakukan beberapa jenis latihan lain. Berikut adalah beberapa latihan aerobik yang bisa dilakukan dengan mudah dan efektif di rumah. Masing-masing latihan ini dilakukan secara berurutan selama 30 detik dan masing-masing 5 putaran, dengan sedikit jeda istirahat.
Berikut beberapa latihan aerobik yang bisa Anda praktikkan :
- High knees
- Mountain climbers
- Butt kickers
- Walkouts/inchworms
- Alternating bodyweight reverse lunges
- High skips atau lompatan tinggi
- Bodyweight squats
- Lateral hops
- Walking lunges atau berjalan menekuk lutut
- Jumping jacks
- Crunches
- Mengetuk jari kaki ke sebuah balok dengan gerakan melangkah