Gerakan kaki ketika berjalan mengelilingi lapangan mengikuti irama

83

Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik

B B B B Bab ab ab ab ab 9 9 9 9 9 83

Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik

Aktivitas Aktivitas Aktivitas Aktivitas Aktivitas S S S S Senam Ritmik enam Ritmik enam Ritmik enam Ritmik enam Ritmik Pernahkah kalian melakukan senam irama? Senam irama adalah senam yang dilakukan dengan diiringi irama. Senam irama bisa menggunakan iringan lagu-lagu, atau dapat juga dengan diiringi musik instrumentalia. Pada saat melakukan senam irama, gerakan harus mengikuti irama lagu yang mengiringi, ketukan, atau hitungan. Alat yang digunakan untuk melakukan senam irama adalah radio kaset beserta pita kaset. Gambar 9.1 Senam irama dapat dilakukan secara individu atau beregu Kata Kunci Kata Kunci Kata Kunci Kata Kunci Kata Kunci 1. Senam irama secara individu 2. Senam irama secara beregu Di unduh dari : Bukupaket.com 84 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Pada materi berikut ini, kalian akan belajar tentang rangkaian gerakan senam irama yang dilakukan secara individu atau beregu dengan iringan musik atau lagu. Jadi, setelah mempelajari materi berikut kalian diharapkan dapat melakukan gerakan lokomotor dalam aktivitas ritmik secara individual maupun secara beregu. A. A. A. A.

A. Senam Irama Secara Individu dengan

Senam Irama Secara Individu dengan Senam Irama Secara Individu dengan Senam Irama Secara Individu dengan Senam Irama Secara Individu dengan Diiringi Lagu Diiringi Lagu Diiringi Lagu Diiringi Lagu Diiringi Lagu Senam irama dapat dilakukan secara individu, berpasangan, dan beregu atau kelompok. Gerakan senam irama mengutamakan keserasian gerakan dengan irama yang mengiringinya, sehingga menghasilkan suatu gerakan yang indah. Musik atau lagu yang sering digunakan untuk mengiringi senam irama misalnya Jali-jali, Topi Saya Bundar, Naik-naik ke Puncak Gunung, dan Lihat Kebunku.

1. Menirukan Gerakan Pohon Sedang Ditiup Angin

Sikap Permulaan: Berdiri tegak, kaki kiri di samping kiri lemas, kaki kanan lurus. Berat badan pada kaki kanan, kedua lengan lurus ke samping kanan. Gerakan: Hitungan 1-2 : Ayunkan kedua lengan atau tangan dari samping kanan ke samping kiri lurus. Diteruskan ke atas, ke samping kanan lurus. Badan diliukkan ke samping kanan, berat badan pada kaki kiri, kaki kanan lurus ke samping kanan. Hitungan 3-4 : Dari samping kanan kedua lengan ayunkan ke samping kiri melalui atas, lalu diayunkan ke samping kanan melalui bawah di depan badan. Kemudian teruskan ke atas ke samping kiri lurus dan badan diliukkan ke samping kiri, berat badan pada kaki kanan, kaki kiri lurus ke samping kiri. Demikian seterusnya lakukan berulang-ulang, ke kiri Di unduh dari : Bukupaket.com 85

Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik

dan ke kanan, dengan irama 34 atau 44. Senam dilaksanakan dengan iringan lagu Topi Saya Bundar Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 9.2 Menirukan pohon sedang ditiup angin

2. Menirukan Gerakan Kelinci Sedang Melompat

Sikap Permulaan: Berdiri tegak siap. Gerakan: a. Tangan diayun ke samping kiri dan kanan setinggi pinggul dengan kaki lompat di tempat. b. Tangan diangkat diayun ke atas, ke arah samping kiri dan kanan. Kaki bergerak disesuaikan dengan arah tangan. Tangan diayunkan ke arah kiri atas, maka kaki kanan melompat ke arah kiri dan sebaliknya. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi gerakan yang sesuai dengan irama lagunya. Misal: musik lagu Jali-jali. Perhatikan gambar di samping Gambar 9.3 Menirukan gerakan kelinci sedang melompat Di unduh dari : Bukupaket.com 86 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

3. Menirukan Gerakan Burung Sedang Terbang

Sikap Permulaan: Berdiri tegak siap. Kedua tangan direntangkan. Gerakan: a. Sambil berjalan, gerakkan kedua tangan ke atas dan ke bawah. Seperti menirukan burung yang sedang terbang. b. Gerakkan tangan agak lemas dan kaki kanan maju lebih dahulu lalu dilanjutkan kaki kiri. c. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi gerakan yang sesuai dengan irama lagunya. Misal: musik lagu Burung Kakatua. Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 9.4 Menirukan gerakan burung sedang terbang B. B. B. B.

B. Senam Irama Secara Beregu dengan

Senam Irama Secara Beregu dengan Senam Irama Secara Beregu dengan Senam Irama Secara Beregu dengan Senam Irama Secara Beregu dengan Diiringi Lagu Diiringi Lagu Diiringi Lagu Diiringi Lagu Diiringi Lagu Cara melakukan senam irama secara beregu dengan diiringi lagu yaitu: Di unduh dari : Bukupaket.com 87

Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik

1. Senam Irama dengan Bentuk Barisan yang Bergerak

Cara melakukan: a. Anak-anak membentuk 2 baris di lapangan halaman sekolah. Tiap barisan membentuk sebuah lingkaran. Senam dilaksanakan dengan iringan lagu Lihat Kebunku. Siap Mulai b. Berdirilah, kedua tangan di pinggang. c. Ketika lagu jatuh pada tekanan pertama, berjalanlah sambil melompat d. Pada tekanan kedua, berbaliklah berhadapan dalam lingkaran Siswa saling berpegangan tangan yang diayun dari belakang ke depan. e. Pada tekanan ketiga berjalanlah menyamping ke kanan. Kaki kanan melangkah ke samping kanan. Kaki kiri melangkah ke samping kanan di belakang kaki kanan. Gerakan ini untuk melatih keterampilan gerak dan cara menyesuaikan gerak dengan lagu. Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 9.5 Senam irama secara beregu dengan bentuk barisan yang bergerak

2. Senam Irama dengan Berjalan dan Berlari Sambil Mengelilingi

Lingkaran Cara melakukan: a. Buatlah lingkaran dengan menggunakan tali dan dipegang siswa yang duduk. b. Kemudian siswa yang berdiri melakukan latihan berjalan dan berlari sambil mengelilingi lingkaran yang dibatasi dengan tali dan diiringi dengan musik. Di unduh dari : Bukupaket.com 88 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 9.6 Senam irama secara beregu dengan mengelilingi lingkaran

3. Senam Irama dengan Berjalan dan Berlari Pada Gambar

Bintang Cara melakukan: a. Buatlah gambar bintang dengan menggunakan talikapur di atas tanahlantai. b. Kemudian siswa melakukan latihan berjalan dan berlari di daerah bintang dan diiringi dengan musik. Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 9.7 Senam irama secara beregu dengan bentuk bintang Di unduh dari : Bukupaket.com 89

Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik

Tugas Sudahkah kalian memahami cara melakukan gerakan dalam senam irama secara beregu? Jika sudah paham, cobalah kalian lakukan gerakan senam irama tersebut dengan diiringi lagu Senam irama disebut juga senam ritmik yaitu bentuk-bentuk gerakan senam yang merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Misalnya irama tepukan, ketukan, tamborin, nyanyian, musik, dan sebagainya. Keindahan bentuk-bentuk gerakan, menciptakan variasi gerakan, dan membentuk gerakan melalui koordinasi antara berbagai bentuk gerakan dengan irama merupakan tuntutan dalam senam irama. I nfo M edia Rangkuman 1. Senam ritmik atau senam irama adalah senam yang dilakukan dengan menggunakan irama. 2. Musik lagu yang sering digunakan dalam melakukan senam irama yaitu Jali-jali, Topi Saya Bundar, Naik-naik ke Puncak Gunung, Lihat Kebunku, dan sebagainya. 3. Alat yang dipergunakan untuk melakukan senam irama adalah radio kaset beserta pita kaset. Di unduh dari : Bukupaket.com 90 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda silang x pada huruf a, b, c, atau d

1. Senam irama adalah melakukan gerakan dengan mengikuti . . . . a. pita kaset b. radio c. tempo d. irama lagu 2. Dalam melakukan gerakan senam irama harus . . . dengan iringan musik lagu. a. fleksibel b. seirama c. lebih lambat d. lebih cepat 3. Di bawah ini yang bukan termasuk jenis lagu yang sering digunakan untuk mengiringi senam irama adalah . . . . a. Jali-jali b. Lihat Kebunku c. Potong Bebek Angsa d. Hymne Guru 4. Sikap permulaan dalam melakukan senam irama adalah . . . . a. berlari b. berdiri tegak c. berjalan d. tidur Di unduh dari : Bukupaket.com 91

Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik

5. Sebelum melakukan senam irama biasanya didahului dengan gerakan . . . . a. pemanasan b. inti c. pendinginan d. penenangan 6. Senam irama mengutamakan unsur . . . . a. gerak dan irama b. irama dan kontinuitas c. kontinuitas dan gerak d. irama, kontinuitas, gerak 7. Di bawah ini yang bukan termasuk alat untuk melakukan senam irama adalah . . . . a. radio tape b. matras c. pita kaset d. tape 8. Senam yang diiringi musik, dan dilakukan dengan irama dan ketukan yang mengiringi gerakan itu disebut . . . . a. senam lantai b. senam ritmik c. senam masal d. senam aerobik 9. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama, kecuali . . . . a. kontinuitas gerakan b. kelentukan tubuh c. irama d. kecepatan gerak Di unduh dari : Bukupaket.com 92 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 10. Gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus- putus, dinamakan . . . . a. kontinuitas b. fleksibilitas c. tekanan d. harmonis

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat

1. Apa yang dimaksud senam irama? 2. Sebutkan jenis lagu yang digunakan untuk mengiringi gerakan senam irama 3. Alat apakah yang digunakan dalam senam irama? 4. Jelaskan manfaat senam irama 5. Bagaimana cara melakukan senam irama secara individu menirukan gerakan burung sedang terbang? Di unduh dari : Bukupaket.com 93

Bab 10 Aktivitas Akuatik Renang

B B B B Bab ab ab ab ab 1 1 1 1 10 Aktivitas Aktivitas Aktivitas Aktivitas Aktivitas Akuatik Renang Akuatik Renang Akuatik Renang Akuatik Renang Akuatik Renang 93

Bab 10 Aktivitas Akuatik Renang

Sumber: www.flickr.com, 5 Februari 2009 Gambar 10.1 Renang gaya dada Gaya berenang apakah yang kalian kuasai? Olahraga renang merupakan salah satu aktivitas akuatik. Lalu, apakah yang dimaksud aktivitas akuatik? Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang dilakukan semuanya berhubungan dengan air. Contohnya olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya. Kata Kunci Kata Kunci Kata Kunci Kata Kunci Kata Kunci 1. Renang gaya dada 2. Gerakan tungkai 3. Gerakan lengan Di unduh dari : Bukupaket.com 94 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Pada bab ini, kalian akan mempelajari tentang renang gaya dada yang meliputi latihan pernapasan serta gerakan tungkai dan lengan. Sehingga setelah selesai mempelajari materi ini, kalian diharapkan dapat melakukan gerak dasar meluncur, menggerakkan tungkai, dan menggerakkan lengan. Selain itu, kalian juga dapat melakukan cara bernapas pada renang gaya dada. Di dalam perlombaan renang terdapat 4 gaya yang dilombakan, yaitu: renang gaya dada katak, gaya bebas rimaucrawl, gaya punggung back crawl , dan gaya kupu-kupu. Dalam pembahasan materi kali ini hanya akan membahas tentang renang gaya dada. Untuk dapat melakukan renang gaya dada, diperlukan latihan meluncur, menggerakkan tungkai, dan menggerakkan lengan terlebih dahulu. Untuk lebih jelasnya, marilah kita ikuti pembahasan materi berikut ini. A. A. A. A.

A. Latihan Renang Gaya Dada

Latihan Renang Gaya Dada Latihan Renang Gaya Dada Latihan Renang Gaya Dada Latihan Renang Gaya Dada

1. Latihan Meluncur

Latihan meluncur dapat dilakukan pada kolam yang dangkal. Kedalaman airnya kira-kira setinggi pinggang atau dada, di mana anak- anak sudah bisa mengambang di atas permukaan air. Cara melakukan latihan meluncur adalah sebagai berikut.

a. Sikap Permulaan

Badan berdiri membelakangi pinggiran kolam. Kemudian salah satu kaki diangkat dan telapak kaki dikenakan pada pinggiran kolam. Selanjutnya badan dibungkukkan, kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari tangan rapat dan telapak tangan menghadap ke dalam kolam.

b. Gerakannya

Pada saat menolakkan kaki pada pinggiran kolam, seluruh badan dan kedua tangan dorong ke depan, hingga seluruh badan, kaki, dan kedua tangan lurus berada di atas permukaan air. Maka tubuh akan Di unduh dari : Bukupaket.com 95

Bab 10 Aktivitas Akuatik Renang

meluncur ke depan dalam keadaan seluruh badan lurus. Gerakan ini pertahankan sejauh-jauhnya. Perhatikan gambar berikut ini Gambar 10.2 Latihan meluncur

2. Latihan Menggerakkan Tungkai

Cara melakukan latihan menggerakkan tungkai adalah sebagai berikut. a. Salah satu tangan memegang papan atau pipa yang ada di pinggiran kolam. b. Sedangkan tangan yang lain menempel di tembok. Kepala di atas permukaan air. c. Tarik kedua lutut ke samping agak serong ke bawah, kedua tumit rapat. d. Lakukan gerakan ini berulang-ulang. Perhatikan gambar berikut ini Gambar 10.3 Latihan gerakan tungkai Di unduh dari : Bukupaket.com 96 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

3. Latihan Menggerakkan Lengan

Latihan gerakan lengan renang gaya dada dapat dilakukan pada kolam yang dangkal yang ketinggian airnya kira-kira di bawah dada. Cara melakukan latihan gerakan lengan adalah sebagai berikut.

a. Sikap Permulaan

Berdiri di dalam kolam, kedua kaki dibuka. Badan bungkukkan ke atas permukaan air, kedua tangan lurus ke depan. Telapak tangan menghadap ke bawah, jari-jari tangan dirapatkan, dan muka menghadap ke dalam air.

b. Gerakannya

Gerakan dalam latihan menggerakkan lengan yaitu: 1 Sambil menekan air, kedua lengan tarik ke samping agak serong ke bawah, dan siku tetap lurus. 2 Kemudian pada saat lengan berada kira-kira di bawah bahu, secepat mungkin kedua sikut dibengkokkan atau dilipat, hingga kedua lengan berada di bawah dada dan telapak tangan menghadap ke bawah. 3 Selanjutnya dorong lagi ke depan lurus. 4 Demikian seterusnya, gerakan ini dilakukan berulang-ulang. Perhatikan gambar di bawah ini Gambar 10.4 Latihan gerakan lengan Di unduh dari : Bukupaket.com 97

Bab 10 Aktivitas Akuatik Renang