Gerakan apa saja yang dilakukan tangan dalam melakukan senam irama

Memahami beberapa gerak dasar senam irama tentunya akan memudahkan setiap orang untuk mempelajarinya. Senam irama sendiri merupakan salah satu cabang olahraga yang dulunya disebut sebagai modern gimnastik.

Sebagian besar orang masih ada yang menganggap kalau senam irama itu sama seperti senam aerobik. Akan tetapi, jika dilihat lebih jauh lagi gerakan dasar senam irama cukup berbeda dengan senam tersebut.

Selain gerakan dasarnya, senam ini juga sering dilakukan berbarengan dengan irama musik. Perpaduan tersebut nantinya akan menciptakan gerak tubuh yang selaras dengan irama musik tersebut.

 Penasaran dengan gerak dasar senam irama dan karakteristiknya? Simak pembahasannya berikut ini.

Apa Itu Senam Irama?

Sesuai dengan namanya, senam irama adalah jenis gerakan senam yang mengikuti iringan musik tertentu sehingga menciptakan gerak senam yang indah dan selaras dengan musik pengiringnya. Senam ini juga sering disebut sebagai senam ritmik.

Senam irama termasuk salah satu jenis cabang olahraga yang diperlombakan dalam Olimpiade. Senam tersebut masuk pada kategori senam artistik.

Advertising

Advertising

Dalam buku berjudul Pendidikan Jasmani & Kesehatan, dijelaskan bahwa senam irama mengalami perubahan dari waktu ke waktu. Setidaknya, ada tiga orang yang menjadi penggagas adanya senam tersebut.

Pertama pada periode 1811 – 1871, seorang sutradara seni sandiwara bernama Delsarte mengembangkan sebuah gerakan sandiwara yang dibuat-buat dengan gerak tertentu. Gerak tersebut nantinya bakal berkembang menjadi unsur pembentuk senam irama.

Lalu, ada juga senam irama yang digagas oleh Jaques-Dalcroze, seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dia menekankan kalau musik memiliki peran lebih besar daripada gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama Ausdruck Gymnastiek, artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan.

Pada tahun 1879-1958, senam irama yang terinspirasi dari seni tari mulai dipelopori oleh Rudolf Laban. Senam tersebut mengadopsi beberapa unsur dari tari balet yang mengutamakan keindahan dan keserasian gerakan.

Seiring berjalannya waktu senam irama mulai berkembang dan mengalami beberapa perubahan. Meski demikian, unsur utama dari senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. 

Secara umum senam irama bisa dilakukan menggunakan alat dan tanpa alat. Alat tersebut misalnya seperti tongkat, bola, pita, dan sebagainya. Sedangkan untuk rangkaian senamnya bisa dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan.

Jadi berdasarkan penjabaran di atas, senam irama adalah senam yang melalui rangkaian gerak berupa langkah-langkah kaki, dengan ayunan lengan dan sikap badan tertentu. 

Pesenam akan mencocokan geraknya dengan irama musik pengiring, sehingga dapat menciptakan gerak senam yang cantik, harmonis, dan menarik.

Macam-macam Gerak Dasar Senam Irama 

Gerak dasar senam irama hampir mirip seperti senam aerobik. Namun ada beberapa perbedaan mencolok, terutama pada langkah kaki, ayunan tangan, serta sikap badan.

Sebetulnya gerak senam irama sangat banyak. Akan tetapi secara umum gerak dasar senam irama bisa dibagi menjadi tiga jenis, yaitu langkah kaki, ayunan tangan, dan irama langkah kaki disertai ayunan tangan.

Seperti dikutip dari Modul PJOK Kelas X KD 3.7 (2020) terbitan Kemendikbud dan sumber lainnya, simak penjelasan gerak dasar senam irama berikut ini:

Gerak Langkah Kaki

Gerak dasar senam irama yang pertama adalah langkah kaki. Gerakannya mengadopsi dari langkah dasar senam aerobik. Langkah dasar meliputi marching, single step, double step, single lunge, double lunge, knee up, heel touch, toe touch, forward & backward, V step, single diagonal, double diagonal, dan leg cur.

Teknik langkah dasar senam irama bisa dikembangkan dalam aktivitas sehari-hari. Pengembangan tersebut diperlukan agar pesenam mampu melakukannya dengan leluasa.

Gerak Ayunan Tangan

Gerak ayunan tangan ini meliputi chest press, open hand, open up, upright row, over hand, butterfly, dan flexed arm. Gerakan tersebut bisa dilatih sedemikian rupa agar pesenam dapat menguasainya.

Sebenarnya gerak ayunan tangan dalam senam irama ini, diadopsi dari gerak alami ayunan tangan saat beraktivitas. Dengan mencobanya dan terus berlatih, maka hasil dari gerakan tersebut akan terlihat lebih fleksibel.

Irama dan Musikalitas

Menurut buku Modul Tema 14: Bugar dengan Gerak Berirama yang diterbitkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, musikalitas adalah kemampuan seorang pesenam dalam memahami dan menyelaraskan gerakannya secara ritmik sesuai dengan alunan irama musik pengiring. Hal tersebut mencakup juga pada ketukan serta penjiwaannya terhadap musik tersebut.

Jika seorang pesenam dapat melakukan gerakan seirama dengan alunan musik pengiring, maka gerak senam tersebut akan terlihat indah dan menarik.

Itu tadi pembahasan soal gerak dasar senam irama. Kesimpulannya, gerakan senam ini menitikberatkan pada keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama dari pesenam dengan musik pengiringnya.

Gerak Tangan Dalam Senam Ritmik

Mungkin istilah senam ritmik masih terdengar cukup asing bagi kita semua. Namun, bagaimana dengan istilah senam irama ? Tentunya bukan hal yang asing dan baru lagi bukan ? Pada dasarnya, senam ritmik merupakan nama lain dari senam irama.

Senam ritmik (Modern rhythmic) disebut juga senam irama karena seluruh gerakannya harus sesuai dengan irama yang mengiringinya. Senam ritmik pada pesta olahraga juga dilombakan, baik dengan menggunakan alat maupun tanpa alat. Tinggi rendahnya tingkat kesulitan gerakan merupakan kontribusi untuk mendapatkan nilai yang paling besar.

Bagi anda yang belum pernah melihat atau melakukan senam yang satu ini, mungkin anda tidak mengetahui seperti apa gerak tangan dalam senam ritmik itu sendiri. sebelum kita membahas hal itu, sebaiknya kita bahas sedikit mengenai senam dan manfaatnya.

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai.

Pada dasarnya, senam berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani Kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda serta pada pertunjukkan sirkus. Senam ini biasanya digunakan sebagai sarana rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran dan lainnya.

Biasanya, senam ini bisa kita jumpai di pusat fitness, gymnasium atau di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.

Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh.

Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Untuk lebih jelas mengenai gerak tangan dalam senam ritmik, simaklah uraian yang akan disajikan berikut ini.

1.   Gerak tangan dalam senam ritmik

 Selain menggunakan gerakan kaki, senam ritmik juga memainkan gerakan lengan. Gerakan lengan sendiri terbagi lagi ke dalam beberapa kelompok, di antaranya adalah :

a.   Ayunan satu lengan depan belakang

 Merupakan salah satu gerakan lengan dalam senam ritmik yang dilakukan dengan cara ;

–      Pada tahap persiapan, penari berdiri tegak melangkah ke kiri, kedua lengan lurus ke depan dan pandangan ke depan

–       Pada tahap gerakan, penari ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan, saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

–          Pada tahap akhir, penari berdiri tegak, langkah kiri dengan kedua lengan lurus ke depan dan pandangan ke depan.

b.    Ayunan satu lengan dari depan ke samping

 Merupakan salah satu gerakan lengan dalam senam ritmik yang dilakukan dengan cara ;

 –     Pada tahap persiapan, berdiri tegak, langkah ke kiri dengan kedua lengan lurus ke depan dan pandangan ke depan

–      Pada tahap gerakan, ayunkan lengan satu per satu, saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper dan gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

–          Pada akhir gerakan, penari berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke depan dan pandangan ke depan.

2.   Gerakan tubuh

 Dalam senam ritmik sendiri, ada beberapa gerakan tubuh yang sangat penting dan indah, di antaranya adalah :

–     Step, merupakan melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki yang lainnya.

–   Pilinan, merupakan gerakan memutar badan kearah kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki.

–    Liukan, merupakan gerakan menggeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif. Variasi atau macam gerakan bisa meliuk ke kanan atau ke kiri.

–  Gerakan badan, merupakan berpindahnya salah satu kaki diikuti oleh kaki yang lainnya kearah melingkar ke kiri atau ke kanan. Gerakan memutar badan bisa 180? atau langsung 360?, bahkan  dalam gerakan tertentu dapat dilakukan berkali-kali memutar sesuai dengan kombinasi.

Inilah sekilas mengenai gerak tangan dalam senam ritmik. Semoga bermanfaat

This entry was posted in artikel umum. Bookmark the permalink.