22. Perhatikan gambar di bawah ini !Pada gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuanuntuk menguatkan otot…A.KakiB.DadaC.BahuD.LenganE.Punggung  Ilustrasi Push Up | Unsplash Push Up Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani adalah push up. Jenis olahraga satu ini termasuk ke dalam calisthenic yang berfungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, maupun trisep. Selain itu, gerakan ini juga berperan penting untuk membentuk otot punggung bawah dan juga otot perut. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan push up seperti memerhatikan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan gerakan naik turun tetap. Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu, meningkatkan kekuatan massa otot, dan meningkatkan kesehatan jantung. Back Lift Bentuk latihan kebugaran jasmani berikutnya yaitu back lift. Jenis olahraga ini berfungsi untuk membentuk otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris. Biasanya, latihan fisik ini dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakkan bagian kepala ke atas sampai maksimal. Ada beragam manfaat dari jenis bentuk latihan kebugaran jasmani ini, seperti meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, dan mencegah cedera. Selain itu, back lift juga berfungsi untuk membentuk atau memperbaiki postur tubuh. Sit Up Sit up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, sit up juga bisa memperkuat otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini efektif untuk membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kencang. Banyak sekali manfaat sit up bagi tubuh manusia, seperti memperbaiki keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan memperbaiki bentuk perut. Bagi Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan indah, sebaiknya melakukan jenis olahraga ini secara rutin. Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, seperti melakukan olahraga dengan dumbbell. Caranya cukup mudah, angkat dan turunkan secara berulang, hingga otot terbentuk secara maksimal. Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan yang bertumpu pada kursi. Gerakan bertumpu pada kursi dapat membuat latihan menjadi lebih efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot lengan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, sehingga akan memberikan reaksi otot lengan dengan baik.
Ilustrasi berolahraga di masa pandemi. KOMPAS.com - Kebugaran jasmani adalah faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani adalah dengan melakukan latihan fisik atau berolahraga. Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya namun tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Kebugaran jasmani atau physical fitness memiliki 10 komponen yaitu kekuatan atau strength, daya tahan (endurance), daya otot (muscular power), kecepatan (speed), kelenturan (flexibility), kelincahan (agility), koordinasi (coordination), keseimbangan (balance), ketepatan (accuracy), dan reaksi atau reaction. Ke-10 komponen kebugaran jasmani tersebut dapat dilatih dengan aktivitas fisik yang berbeda-beda. Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani dalam Kesehatan dan Performa Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan kesegaran jasmani seseorang, di antaranya adalah umur, jenis kelamin, pola istirahat, dan juga asupan makanan. Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Dilansir dari laman resmi RS An-nisa Tangerang, manfaat latihan kebugaran jasmani di antaranya adalah menjaga berat badan, mengontrol gula darah dalam tubuh, serta mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Berikut adalah lima contoh latihan kebugaran beserta manfaatnya. 1. Sit-up Dilansir dari Kompas Lifestyle, salah satu manfaat gerakan sit-up adalah untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti. Bola.com, Jakarta Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap beban fisik yang didapat karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran jasmani bisa dibilang suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang jika ingin bisa menjalankan aktivitas dengan baik tanpa mudah lelah. Dengan kebugaran jasmani yang bagus, seseorang akan makin bisa menimbang kemampuan fisiknya dalam menjalani kesibukan sehari-hari. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Jadi, seseorang yang sering berolahraga justru membuat fisiknya menjadi tidak mudah lelah. Kondisi tersebut yang menjadikan, kebugaran jasmani sangat penting bagi tubuh seseorang. Nah, apa saja gerakan latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan? Berikut ini rangkuman mengenai contoh-contoh gerakan latihan kebugaran jasmani, seperti dikutip dari laman GuruPenjaskes dan Web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi, Rabu (7/4/2021). Daya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah atau sakit. Latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam, yaitu muscular endurance dan cardiorespiratory endurance. Latihan Muscular Endurance (Local Endurance) Muscular endurance disebut juga daya tahan otot setempat. Jadi, yang dimaksud dengan daya tahan otot setempat adalah kemampuan daya tahan yang ditunjukkan sekelompok otot dalam pelaksanaan tugasnya dengan waktu yang relatif cukup lama. Contoh: weight training atau latihan berbeban. Latihan Cardiorespiratory Endurance Cordiorespiratory endurance adalah latihan endurance atau daya tahan yang biasa dilakukan secara umum. Latihan ini memiliki tujuan meningkatkan kemampuan seluruh bagian tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang hingga cepat dengan waktu yang cukup lama. Contohnya: berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan jenis ini merupakan faktor utama dalam kebugaran jasmani. Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan endurance. Pertama, jogging. Jogging santai dengan waktu yang relatif cukup lama dapat meningkatkan stamina. Latihan berikutnya adalah berjalan, bersepeda, naik dan turun bukit atau naik turun tangga, dan yang terakhir adalah berenang. Kekuatan memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, kamu dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban. Bentuk-Bentuk Latihan: 1. Latihan Push Up
2. Latihan Sit Up
3. Latihan Beck Up
4. Shoulder Press Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada. 5. Leg Squat Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. 6. Back Extension Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak lagi. Lakukan tiga gerakan terakhir berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan makin lama makin meningkat. Kelenturan merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Kelenturan dapat dilatih. Bentuk-bentuk latihan kelenturan adalah melakukan peregangan otot, dengan cara berikut: a. Latihan Kelenturan Sendi Bahu Caranya, rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan. b. Latihan Kelenturan Otot Pinggang Caranya, berdiri tegak kedua dengan lengan diluruskan ke atas, liukkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik. Ulangan seperlunya. c. Latihan Kelenturan Togok Caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik dan atau selama mungkin. Kecepatan ialah kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat. Jadi, makin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu, kian bagus kecepatan yang dimiliki. Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan
Macam-Macam Kecepatan Kecepatan dapat dibagi menjadi tiga macam, yaitu kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Cara Melatih Kecepatan Kecepatan dapat dilatih dengan berbagai cara, di antaranya sebagai berikut:
Sumber: Gurupenjaskes, Web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi Berita video wawancara eksklusif Paul Aro dengan Bola.com membahas karier di klub Swedia, ketertarikan ke Liga 1, hingga soal Timnas Indonesia U-19. |
Gambar di bawah ini merupakan gerakan salah bentuk latihan kebugaran jasmani
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
