Renang adalah olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.
Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.
3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil
Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.
Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.
Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.
4. Membakar lemak lebih efektif
Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.
Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.
Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.
Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.
5. Mencegah risiko penyakit kronis
Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.
Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.
Merdeka.com - Berenang adalah salah satu olahraga yang banyak disukai, baik anak-anak, maupun orang dewasa. Berenang bisa dilakukan di mana saja; di kolam renang, danau, laut, dan masih banyak lagi. Untuk bisa berenang dengan baik, setidaknya kamu harus menguasai beberapa teknik, yaitu teknik menggerakkan tangan, teknik menggerakkan kaki, dan juga teknik pernapasan.
Dalam berenang, kamu bisa menggunakan 4 jenis gaya, seperti gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan juga gaya dada. Kali ini, yuk simak beberapa cara latihan pernapasan renang gaya bebas.
Pertama, kamu bisa melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut. Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut, Lakukan berulang ulang-ulang. Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan
Kedua, kamu juga bisa melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus. Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara. Waktu lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher ke dalam air. Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.
Nah, ikuti cara-cara di atas secara urut, agar mudah dilakukan. Selamat mencoba!
Merdeka.com - Nama olahraga renang pastinya sudah sering kamu dengar di mana-mana. Dalam olahraga renang ini, ada beberapa gerakan yang harus kamu kuasai. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan teratur dan dengan cara yang benar. Dua hal yang perlu kamu pelajari untuk renang gaya dada adalah gerakan tangan dan teknik pengambilan napas.
Pertama, yuk kita bahas tentang gerakan tangan telebih dahulu. Gerakan tangan dalam renang gaya dada dibagi menjadi dua bagian, yaitu gerakan menarik dan kembali. Saat melakukan gerakan menarik kedua tangan, kedua siku dalam posisi menyamping dengan kedua tangan terpisah melebar sampai di bawah dagu. Saat menarik kedua lengan, kepala harus terangkat untuk bisa mengambil napas. Setelah itu, hadapkan telapak tangan ke bawah dan kedua lengan diluruskan lagi ke depan.
Gerakan ini dilakukan sambil mengangkat kepala untuk membuang napas. Gerakan menarik ini harus dilakukan dengan kuat supaya badan bisa meluncur ke depan dengan lancar. Gerakan kembali harus dilakukan dengan perlahan karena gerakan ini adalah gerakan kontra.
Yang kedua adalah pengambilan napas dalam renang gaya dada. Pengambilan napas ini dilakukan bersamaan dengan gerakan lengan. Pengambilan napas dilakukan saat mengangkat kepala keluar dari permukaan air. Untuk mengeluarkan napas, lakukan ketika kepala masuk ke dalam air.
Dengan begitu, di akhir gerakan menarik oleh kedua tangan, kepala akan diangkat sampai mulut ada di atas permukaan air untuk mengambil napas. Pengambilan napas ini bisa dilakukan dengan mulut atau menggunakan mulut dan hidung. Sebelum melakukan ini, kamu harus melakukan latihan yang rutin dan pemanasan terlebih dahulu supaya nanti nggak kram waktu masuk air. Materi ini penting untuk dipelajari karena ini adalah salah satu cabang olahraga yang bisa meningkatkan prestasi.
f(X)= 2/X lukislh gambar grafik fungsinya?!
Apa saja yang sering terjadi pada saat melakukan smas?
Apa saja yang dapat digunakan untuk mengiringi gerak ritmik
Apa sajakah tindakan untuk menjaga keselamatan teman saat di pantai
Apa yang akan kamu lakukan untuk menguasai kombinasi pada gerak senam lantai
Sebutkan hal-hal yang dapat di lakukan untuk mengurangi bahaya tengelam di kolam renang
11. Perhatikan Tabel Dibawah Ini ! Dari pernyataan diatas yang termasuk prinsip - prinsip dasar pada gerakan spesifik awalan pada cabang olahraga atle … tik lompat jauh adalah… A. 1 B. 2 C. 3 D. 4 PLIS KK/DEKADEK TOLONK UEUEUEU
Jumlah langkah dalam teknik dasar lay up dalam permainan bola basket sebanyak . … langkah
Pemain yang bertugas untuk menyusup ke pertahanan lawan, di sebut
sebutkan 4 gaya dalam aktivitas renang
f(X)= 2/X lukislh gambar grafik fungsinya?!
Apa saja yang sering terjadi pada saat melakukan smas?
Apa saja yang dapat digunakan untuk mengiringi gerak ritmik
Apa sajakah tindakan untuk menjaga keselamatan teman saat di pantai
Apa yang akan kamu lakukan untuk menguasai kombinasi pada gerak senam lantai
Sebutkan hal-hal yang dapat di lakukan untuk mengurangi bahaya tengelam di kolam renang
11. Perhatikan Tabel Dibawah Ini ! Dari pernyataan diatas yang termasuk prinsip - prinsip dasar pada gerakan spesifik awalan pada cabang olahraga atle … tik lompat jauh adalah… A. 1 B. 2 C. 3 D. 4 PLIS KK/DEKADEK TOLONK UEUEUEU
Jumlah langkah dalam teknik dasar lay up dalam permainan bola basket sebanyak . … langkah
Pemain yang bertugas untuk menyusup ke pertahanan lawan, di sebut
sebutkan 4 gaya dalam aktivitas renang