Cara mengatasi tidak bisa tidur malam hari

Parapuan.co - Tidur malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Table of Contents Show

Menciptakan suasana tidur yang nyaman
Mengatur jadwal tidur yang bertahap
Mengonsumsi makanan sehat
Menghindari berbagai gangguan tidur
Membatasi konsumsi kafein
Melakukan olahraga yang rutin
Meluangkan waktu untuk relaksasi
Apa penyebab susah tidur pada malam hari?
Bagaimana cara agar kita bisa tidur?
Bagaimana cara mengatasi susah tidur di malam hari?
Apa penyebab susah tidur dan bagaimana cara mengatasinya?

Malam hari merupakan waktu bagi tubuh beristirahat guna mempersiapkan energi untuk keesokan hari.

Kesulitan tidur atau insomnia dapat membuatmu merasa frustrasi, kelelahan, dan mengantuk saat siang hari tiba.

Melansir CNET, ada beberapa cara sederhana mengatasi susah tidur di malam hari tanpa bantuan obat. Yuk, simak!

1. Minum Teh Herbal

Teh chamomile, akar valerian, dan magnolia adalah obat alami untuk kecemasan, stres, dan insomnia.

Sembari bersantai, nikmati secangkir teh herbal tersebut setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.

Jangan lupa melihat label nutrisi untuk memastikan tidak ada kafein yang ditambahkan ke bahan-bahannya.

2. Tuang Setetes Minyak Esensial di Bantal

Baca Juga: 6 Jenis Teh Terbaik Bantu Redakan Stres dan Cairkan Suasana Hati

Kondisi kurang tidur ini bisa berdampak pada kualitas hidup dan kesehatan seseorang dalam jangka panjang. Dalam jangka pendek, orang yang kurang tidur akan merasa lelah ketika beraktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, orang yang kurang tidur juga cenderung lebih mudah marah.

Tentu setiap orang tidak ingin mengalami hal tersebut. Setelah capek bekerja seharian, tentu tidur dengan nyenyak merupakan hal yang menyenangkan. Lantas, bagaimanakah cara mengatasi insomnia agar bisa tidur dengan nyenyak? Anda bisa mengatasi insomnia dengan melakukan beberapa cara yang akan dijelaskan di bawah ini.

Menciptakan suasana tidur yang nyaman

Cara yang bisa Anda lakukan pertama dalam mengatasi insomnia yaitu menciptakan suasana tidur yang nyaman. Hal yang perlu Anda lakukan yaitu membersihkan dan merapikan kamar sebelum tidur, usahakan suhu kamar tetap dingin jangan biarkan dalam keadaan panas, gunakan lampu redup atau matikan lampu sekalian, jangan taruh jam pada tempat yang mudah di lihat. Pastikan Anda hanya menggunakan tempat tidur ketika hendak tidur saja. Hindari melakukan banyak aktivitas di dalam kamar tidur.

Mengatur jadwal tidur yang bertahap

Penderita insomnia tentu memiliki jadwal tidur yang berantakan. Untuk mengatasi hal ini Anda bisa mulai mengatur jadwal tidur namun dilakukan dengan secara bertahap. Sebagai contoh, ketika Anda hanya tidur selama 4 jam setiap harinya maka Anda bisa menambahkan durasi selama 15 menit sedikit demi sedikit hingga bisa 7 jam per harinya. Selain itu, cobalah untuk selalu mencoba menaati jam tidur atau jam bangun Anda.

Mengonsumsi makanan sehat

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia yang selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat. Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, maka hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh serta karbohidrat tinggi sebelum tidur. Pasalnya, makanan tersebut hanya akan memperberat kerja dari sistem pencernaan sehingga Anda sulit untuk beristirahat. Jika Anda ingin makan di malam hari, sebaiknya konsumsi makan yang sehat seperti yogurt.

Menghindari berbagai gangguan tidur

Salah satu kunci penting dalam mengatasi insomnia yaitu dengan menghindari berbagai gangguan sebelum tidur. Salah satu gangguan terbesar yaitu alat elektronik terutama smartphone. Terlalu asik bermain smartphone membuat Anda tidak tidur-tidur. Selain itu, penggunaan smartphone yang berlebihan hanya membuat Anda semakin stres sehingga sulit tidur.

Membatasi konsumsi kafein

Cara mengatasi insomnia yang bisa Anda lakukan selanjutnya yaitu dengan membatasi konsumsi kafein seperti teh dan soda. Hal ini karena mengonsumsi kafein hanya akan membuat insomnia Anda semakin parah. Pada dasarnya, Anda tetap bisa mengonsumsi kafein, namun asupannya perlu dikurangi terutama di malam hari sebelum tidur. Selain itu, alangkah lebih baik jika kafein diganti dengan air putih.

Melakukan olahraga yang rutin

Anda juga bisa melakukan olahraga dengan rutin sebagai salah satu cara dalam mengatasi insomnia. Olahraga yang dilakukan pun cukup yang ringan-ringan saja, karena olahraga berat hanya membuat Anda semakin sulit untuk tidur. Olahraga yang bisa Anda lakukan yaitu berjalan atau berenang. Dengan melakukan olahraga, maka stres yang Anda alami akan berkurang sehingga Anda bisa tidur dengan nyenyak.

Meluangkan waktu untuk relaksasi

Cara yang bisa Anda lakukan terakhir dalam mengatasi insomnia yaitu dengan meluangkan waktu untuk melakukan relaksasi. Untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan yoga atau pilates. Gerakan yoga dan pilates dapat memberikan kenyamanan dan juga ketenangan sehingga membantu Anda bisa terlelap dengan mudah.

Demikianlah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, maka lakukan cara-cara yang telah disebutkan dengan rutin dan konsisten.

Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health. Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play.

Baca Juga: Memetik Manfaat Tidur dengan Cara Tidur yang Baik Menurut Kesehatan

Apa penyebab susah tidur pada malam hari?

Pada orang dewasa, susah tidur bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, suka begadang, terlalu banyak berolahraga, dan sering buang air kecil. Penyebab lainnya adalah konsumsi kafein berlebih, alkohol, kamar tidur kurang nyaman, atau sedang dilanda rasa gembira berlebihan.

Bagaimana cara agar kita bisa tidur?

Tips agar cepat tidur dan nyenyak Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol. Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur. Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan. Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan di waktu sore.