Bolehkah ibu hamil 5 bulan tidur miring ke kanan?

KOMPAS.com - Selama mengandung buah hatinya, banyak ibu hamil yang susah tidur karena tidak nyaman dengan kondisi tubuhnya.

Di trimester awal kehamilan, ibu hamil dihadapkan dengan persoalan mual, sakit kepala, dan masalah kesehatan lainnya karena perubahan hormon.

Begitu juga di trimester akhir kehamilan, ibu hamil kembali diuji dengan kondisi perut yang mulai membesar mendekati persalinan.

Baca juga: Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

Seperti diketahui, tidur berkualitas penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil sekaligus menunjang tumbuh kembang optimal janin dalam kandungan.

Sejumlah ibu hamil kerap bergulat mencari posisi tidur paling nyaman sembari menimbang risiko kesehatannya.

Sebelum mengulas boleh tidaknya ibu hamil tidur miring ke kanan, simak dulu penjelasan posisi tidur ideal untuk ibu hamil berikut.

Posisi tidur ideal untuk ibu hamil

Melansir What to Expect, posisi tidur ibu hamil yang paling ideal, terutama saat trimester akhir kehamilan adalah miring ke kiri.

Beberapa ahli menyebut posisi ini memungkinkan darah dan nutrisi untuk mengalir dengan optimal ke plasenta.

Tidur miring ke kiri juga dapat meningkatkan fungsi ginjal dan memperbaiki sistem pembuangan limbah dari tubuh.

Selain itu, manfaat posisi tidur ini juga bisa mengurangi bengkak di kaki, pergelangan kaki, dan tangan ibu hamil.

Ibu hamil disarankan menghindari tidur terlentang di trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Posisi tidur terlentang saat perut sudah membesar dapat menekan usus dan pembuluh darah vena yang membawa darah kembali ke jantung dari tubuh.

Akibatnya, ibu hamil yang tidur terlentang rentan mengalami sakit punggung, wasir, gangguan pencernaan, mengurangi sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan menyebabkan pusing.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Ambeien pada Ibu Hamil

Lantas, bolehkah ibu hamil tidur miring ke kanan?

Tidur miring ke kiri disebut sebagai posisi tidur ideal ibu hamil karena dianggap lebih baik untuk menjaga kesehatan.

Tapi, sebenarnya boleh saja ibu hamil tidur miring ke kanan. Melansir Healthline, studi pada 2019 pernah meneliti keamanan ibu hamil tidur miring, baik kanan dan kiri hasilnya sama saja.

Selama ibu hamil nyaman tidur miring ke kanan, maka posisi tidur tersebut tak jadi persoalan.

Baca juga: 10 Vitamin dan Mineral Penting untuk Ibu Hamil

Tips ibu hamil tidur miring yang aman dan nyaman

Tidur miring baik ke kanan atau kiri boleh jadi merepotkan bagi ibu hamil yang belum terbiasa. Tapi, jangan khawatir, simak tips berikut:

• Trimester pertama

Agar tubuh terbiasa, coba menyelipkan bantal di antara kedua kaki dan mengurangi ketidaknyamanan di pinggul ketika tidur miring.

• Trimester kedua

Ketika perut sudah mulai membesar, ibu hamil dapat memanfaatkan bantal kehamilan berbentuk "U" atau "C" untuk menambah kenyamanan tidur miring.

Posisikan bantal tersebut di sepanjang punggung, lalu peluk bagian depan sembari menyelipkan pengujung bantal di antara lutut.

• Trimester ketiga

Lanjutkan pakai bantal kehamilan sebagai penyangga. Letakkan bantal penyangga di bawah perut dan di belakang punggung agar tidak berguling.

Jika ibu hamil belum terbiasa tidur miring kanan atau kiri, coba gunakan bantal untuk menopang tubuh bagian atas dengan sudut 45 derajat.

Baca juga: 10 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Jakarta - Pernahkah Bunda bertanya-tanya bagaimana posisi tidur ibu hamil yang ideal? Apakah ibu hamil harus tidur miring ke kanan atau ke kiri? Apalagi saat usia kehamilan sudah mendekati persalinan, rasanya akan kurang nyaman untuk tidur terlentang.

Hal ini disebabkan karena beban di bagian perut yang semakin besar. Nah, oleh karena itu sebagian besar ibu hamil tidur miring ke samping agar lebih nyaman. Namun manakah yang lebih baik ibu hamil tidur miring ke kanan atau ke kiri ya Bunda? Yuk simak penjelasannya Bunda. 

Melansir dari dari laman What to Expect, para ahli mengatakan bahwa posisi tidur terbaik selama kehamilan adalah menghadap ke samping kiri, Bunda. Meskipun demikian, ibu hamil tidur miring ke kanan juga tidak dilarang Bunda. 

Melewati kehamilan trimester pertama, Bunda menjadi tidak mungkin untuk berbaring tengkurap karena akan tidak nyaman dan dapat menekan janin. Banyak ahli juga menyarankan agar Bunda menghindari berbaring telentang sepanjang malam. Namun jangan terlalu khawatir, jika Bunda melakukannya hanya sesaat agar tubuh lebih relaks. 

Untuk itu menghadap ke samping kanan atau kiri saat tidur adalah pilihan yang tepat untuk ibu hamil. Selama trimester kedua dan ketiga, tidur di kedua sisi baik kiri ataupun kanan tidak ada masalah Bunda. Namun sebaiknya ibu hamil tidur miring ke kiri jika memungkinkan. Posisi ini dianggap oleh beberapa ahli ideal untuk Bunda dan calon bayi Bunda. Namun bukan berarti ibu hamil tidur miring ke kanan tidak berbahaya ya Bunda.

 Posisi tidur miring ke kiri memungkinkan aliran darah dan nutrisi mengalir maksimal ke plasenta. Selain itu juga, saat tidur miring ke kiri dapat meningkatkan fungsi ginjal, yang berarti pembuangan produk limbah yang lebih baik dan mengurangi pembengkakan di kaki, pergelangan kaki, dan tangan Bunda saat hamil besar.

"Ada banyak hal yang mungkin Anda khawatirkan selama kehamilan. Posisi tidur Anda tidak perlu menjadi yang teratas. Selama Anda nyaman tidurlah dengan lebih nyenyak sebelum bayi lahir, dan Anda bersiap menjadi ibu baru," kata Carolyn Kay, M.D dokter kandungan yang berbasis di New York, Amerika Serikat dikutip dari laman Healthline.

Dokter merekomendasikan untuk beristirahat di sisi manapun Bunda, baik kanan ataupun kiri, untuk memberi Bunda dan bayi aliran darah yang optimal. Selain itu, Bunda dapat mencoba menggunakan beberapa penyangga bantal untuk mendapatkan posisi yang paling nyaman bagi Bunda.

Nah, untuk penjelasan mengenai posisi tidur ibu hamil bisa Bunda simak di halaman selanjutnya nih! Klik next ya.

Sedangkan untuk penjelasan lebih detail, bisa Bunda lihat dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

Kehamilan Trimester 2 Ketahui perkembangan kehamilan Trimester 2 setiap minggu. Cek Yuk

Apa yang Terjadi Jika ibu Hamil tidur Miring ke Kanan?

Bolehkah tidur terlentang saat hamil 5 bulan?

Bolehkah ibu hamil 6 bulan tidur miring ke kanan?

Apakah ibu hamil harus selalu tidur miring ke kiri?