(1) ayo berdiri dengan satu kaki awas jangan sampai jatuh jaga keseimbangan Show
berdiri duduk jongkok telentang kata kunci gerak keseimbangantema(2)gerak keseimbangan di tempat banyak macamnya bisa sambil berdiri bisa sambil duduk bisa juga sambil telentang mari berlatih gerak keseimbangan ada yang di tempat ada yang dengan berpindah tempat apa saja bentuk latihannya ayo kita pelajari bersama pendahuluangerak keseimbangan ditempatatips keselamatan 1 lakukan latihan sesuai dengan petunjuk guru 2 guru memberikan contoh gerakan 3 pilih tempat yang aman misalnya tidak di tempat yang berbatu atau tempat yang banyak terdapat pecahan kaca 4 jangan memaksakan diri saat melakukan gerakan 5 guru mengawasi latihan yang dilakukan siswa 6 guru menjaga keselamatan siswa (3)gambar 3.2 berdiri sikap gambar 3.2 gambar 3.2 kapal terbang sumber: dokumentasi penerbit berdiri sikap kapal terbang berdiri tegak angkat kaki kanan ke belakang rentangkan tanganmu bungkukkan badan jaga keseimbangan tubuhmu tahan selama 30 detik kemudian ganti kaki 1 gerakan keseimbangan sambilberdiriberdiri dengan satu kaki berdiri tegak rentangkan kedua tanganmu tekuk lutut kaki kananmu jagalah keseimbangan gambar 3.1 berdiri dengan satu kaki (4)sehat dan bugarberlatih gerak keseimbangan dapat melatih keterampilan gerak kalian juga dapat berlatih konsentrasi 2 gerakan keseimbangan sambildudukduduk membentuk huruf v duduklah di lantai luruskan kedua kakimu luruskan ke depan lalu angkat ke atas jaga keseimbangan gambar 3.3 duduk membentuk huruf v (5)3 gerakan keseimbangan sambiltelentangtidur telentang kaki berjalan di udara tidurlah telentang kedua kaki diangkat ke atas lakukan gerakan kaki berjalan gambar 3.4 tidur telentang kaki berjalan di udara sumber: dokumentasi penerbit sikap lilin tidurlah telentang di lantai angkat kedua kakimu kaki lurus ke atas tahan selama 30 detik gambar 3.5 sikap lilin (6)ayo berlatihpetunjuk guru 1 guru membantu siswa memahami perintah 2 guru membimbing dan mengarahkan siswa 3 guru memberi aba aba a tepukan satu kali siswa berdiri dengan satu kaki b tepukan dua kali siswa melakukan gerakan sikap kapal terbang c tepukan tiga kali siswa melakukan sikap lilin d tepukan empat kali siswa berdiri tegak berlatih gerak keseimbangan di tempat (7)gerakan keseimbanganberpindah tempatbgerakan keseimbangan berpindah tempat banyak macamnya bisa sambil berjalan bisa sambil melompat keseimbangan jalanberjalan di atas garis lurus berjalanlah di atas garis lurus tangan direntangkan ke samping gambar 3.6 berjalan di atas garis lurus (8)lompat ke depan dengan satu kaki berdirilah dengan satu kaki melompatlah ke depan jaga keseimbangan badanmu berjalan dengan mata tertutup tutuplah mata kalian tutup dengan kain berjalanlah ke depan sudahkah kalian tahukeseimbangan badan diperlukan saat melakukan kegiatan sehari hari misalnya agar dapat naik sepeda kalian harus mampu menjaga keseimbangan badan tentu saja agar tidak jatuh nah sekarang coba kalian sebutkan kegiatan lain yang membutuhkan keseimbangan gambar 3.7 berjalan dengan mata tertutup (9)gambar 3.7 lompat ke depan dengan satu kaki sumber: dokumentasi penerbit ayo berlatihpetunjuk guru 1 guru melakukan undian adu cepat 2 setiap 3 - 5 siswa melakukan lomba adu cepat 3 guru bertugas sebagai wasit 4 adu cepat dilakukan di atas garis 5 guru bisa menyusun bagan lomba mulai dari penyisihan hingga i nal 6 lintasannya berupa garis lurus sepanjang 5 - 10 m (10)¤ gerak keseimbangan ada 2 macam ¤ gerak keseimbangan di tempat 1 sambil berdiri 2 sambil duduk 3 sambil telentang ¤ ada yang berpindah tempat 1 berjalan di atas garis lurus 2 berjalan dengan mata tertutup 3 lompat ke depan dengan satu kaki ¤ gerak keseimbangan sambil berdiri 1 berdiri dengan satu kaki 2 berdiri sikap kapal terbang rangkumanrangkumankalian telah mempelajari tema tentang gerak keseimbangan sudahkah kalian memahaminya sudahkah kalian mampu mempraktikkannya hal apa yang belum kalian pahami jika ada tanyakan pada gurumu (11)¤ gerak keseimbangan sambil duduk-duduk membentuk huruf v ¤ gerak keseimbangan sambil telentang 1 tidur telentang kaki berjalan di udara 2 sikap lilin berilah tanda silang (x) pada huruf a b atau c di depan jawaban yang tepat 1 sikap lilin dilakukan dengan .... a jongkok b berdiri c telentang 2 berdiri dengan satu kaki termasuk gerak .... a kekuatan b keseimbangan c ketangkasan 3 gambar berikut ini termasuk gerak keseimbangan .... a di tempat b berpindah tempat c melompat evaluasi tertulis(12)4 gambar berikut ini menunjukkan latihan keseimbangan sambil .... a jalan b berdiri c duduk 5 gambar berikut ini latihan keseimbangan .... a di tempat b berpindah tempat c melompat jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini 1 beri 2 contoh gerak keseimbangan duduk 2 beri 2 contoh gerak keseimbangan berdiri 3 beri 1 contoh gerakan keseimbangan sambil berpindah tempat 4 bagaimana kaki waktu melakukan sikap lilin (13)penilaian sikappenilaian sikapanita dan teman teman berlatih gerak keseimbangan mereka berlatih berjalan di atas balok titian mereka berlatih bersama guru teman teman anita mampu melakukan dengan baik tetapi anita selalu jatuh dari balok titian nah menurut kalian (14)lakukan latihan berdiri seperti kapal terbang lakukan latihan berjalan di atas garis evaluasi praktikevaluasi praktiktujuan
You're Reading a Free Preview Gerakan-gerakan ini mudah untuk dilakukan, lho! Melatih gerakan keseimbangan bisa membantu kita untuk meningkatkan kemampuan gerakan tubuh secara keseluruhan dan menjaga kestabilan saraf. Tidak hanya itu saja, latihan gerakan keseimbangan juga bisa membantu tubuh menjaga berat badan serta membuat tubuh lebih bugar. Hal ini dikarenakan saat melatih gerakan keseimbangan, maka tubuh akan terus bergerak sehingga otot-otot di dalamnya bisa lebih kuat dan terlatih dengan baik. Baca Juga: 5 Gerakan Senam Ketangkasan agar Tubuh Bugar Latihan Gerakan Keseimbangan bagi Orang DewasaLatihan gerakan kesimbangan bagi orang dewasa sebenarnya bisa dilakukan di dalam rumah maupun di luar rumah. Untuk inspirasi gerakan keseimbangan yang bisa Moms lakukan, yaitu: 1. Standing Tree Pose Foto: Standing Tree Pose (www.verywellfit.com).jpg (www.verywellfit.com) Foto: www.verywellfit.com Latihan gerakan keseimbangan yang pertama adalah pose standing tree. Gerakan ini paling umum dilakukan dan paling mudah untuk Moms lakukan sendiri di rumah. Selain bisa menjaga keseimbangan, pose ini juga bisa memperkuat otot pergelangan kaki. Untuk melakukan pose ini, Moms harus berdiri dengan satu kaki. Kaki yang satunya bisa Moms tempelkan pada sisi betis kaki lainnya sehingga posenya mirip dengan pohon. Gerakan ini bisa menjaga keseimbangan tubuh. Sementara untuk pose kedua tangan bisa bergerak bebas. Moms bisa mengangkat kedua tangan ke atas. Atau Moms juga bisa menempelkan kedua telapak tangan seperti pose namaste. Lakukan gerakan keseimbangan ini sekitar 30 detik. Kemudian, ganti kaki yang diangkat dengan kaki yang satunya lagi. 2. Single Leg DeadliftFoto: gerakan keseimbangan-2.jpg Foto: popsugar.co.uk Gerakan keseimbangan selanjutnya adalah single leg deadlift. Pose ini bisa melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat otot paha, perut, paha, serta bokong. Jadi, bagi Moms yang ingin mengencangkan paha dan perut bisa mencoba melakukan gerakan keseimbangan ini. Cara melakukannya sangatlah mudah. Pertama-tama Moms harus dalam posisi berdiri dengan satu kaki, sementara kaki yang lainnya harus diangkat ke belakang. Posisi tubuh agak membungkung seperti pose pesawat terbang. Lalu, letakkan tangan menyentuh jari kaki. Selain gerakan menyentuh jari kaki Moms juga bisa menggunakan barbel. Jadi, barbel harus diangkat dengan satu tangan. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali. 3. Bosu Ball SquatFoto: Bosu Ball Squat (www.skimag.com).jpg (www.skimag.com) Foto:www.skimag.com Jika ingin melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms harus alat bantu bola bosu, yaitu bola yang bentuknya setengah lingkaran. Dengan melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms bisa mengencangkan otot paha dan otot kaki. Untuk cara melakukannya juga sangat mudah. Moms hanya perlu berdiri di atas bola bosu. Lalu, lakukan gerakan squat jump dengan kedua tangan diletakkan di dada atau diluruskan ke depan supaya keseimbangan bisa terjaga. Ulangi gerakan keseimbangan ini hingga 10 kali sebelum melakukan gerakan yang lain. Baca Juga: 8 Manfaat Senam Kegel Sederhana dan Cara Mengoptimalkannya 4. Standing Crunch With Under The Leg ClapFoto: Standing Crunch With Under The Leg Clap (self.com).JPG (self.com) Foto: self.com Gerakan keseimbangan yang selanjutnya, yaitu standing crunch with under the leg clap. Gerakan ini memang agak sulit, namun memiliki banyak manfaat yang mampu menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga melatih otot lengan kaki, paha, betis, dan juga perut. Untuk melakukannya, Moms harus berdiri dengan posisi salah satu kaki yang terangkat ke atas hingga pinggang. Setelah itu, lakukan gerakan bertepuk tangan pada bagian bawah paha kaki yang diangkat tersebut. Lalu, angkat kedua tangan dan lakukan gerakan tepuk tangan tepat di atas kepala. Moms tinggal melakukan kegiatan ini hingga 10 kali sebelum berganti posisi dengan kaki yang lainnya. 5. T-Stand With Hinge and Side BendFoto: T-Stand With Hinge and Side Bend (self.com).JPG (self.com) Foto: self.com T-Stand with hinge and side bend menjadi gerakan keseimbangan berikutnya yang bisa Moms coba di rumah. Gerakan ini bisa melatih otot paha kaki, dan lengan. Moms bisa melakukannya dengan cara mengangkat satu kaki hingga ke bagian pinggang. Kemudian, rentangkan kedua tangan. Gerakan selanjutnya adalah Moms akan mengangkat kaki tersebut ke bagian belakang. Lalu, sebelah tangan diturunkan ke bawah sehingga posisinya mirip dengan pose pesawat terbang yang membungkuk. Baca Juga: Tingkatkan Kualitas Hidup, Yuk Hafalkan Gerakan Senam Jantung Sehat! 6. Plank with Hand or Leg LiftsFoto: Plank Leg Raise (www.getstrong.fit).jpg (www.getstrong.fit) Foto: www.getstrong.fit Gerakan plank banyak digunakan dalam senam atau pemanasan sebelum olahraga. Moms bisa memanfaatkan gerakan ini untuk melatih keseimbangan. Salah satu gerakan plank yang bisa digunakan untuk melatih keseimbangan adalah plank with hand or leg lifts. Berikut ini cara untuk melakukan gerakan keseimbangan plank with hand or leg lifts. Pertama, Moms harus memposisikan tubuh untuk berbaring ke arah samping dengan bagian tangan bawah yang menumpu berat badan. Lalu setelahnya, angkat kaki dan tangan yang ada di atas. Lakukan gerakan ini selama 8-10 kali. Setelah itu, pindah posisi untuk berbaring ke arah sisi yang satunya. Lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki dan tangan yang ada di atas. Dengan melakukan gerakan plank Moms bisa melatih otot paha, kaki, betis, hingga perut. 7. Plank with Flying Plane ArmsFoto: Plank with Flying Plane Arms (popsugar.com).jpg (popsugar.com) Foto: popsugar.com Masih dengan gerakan plank ada plank with flying plane arms yang bisa Moms coba untuk menjadi gerakan keseimbangan. Berbeda dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini lebih mirip dengan gerakan push up. Perbedaannya adalah Moms akan menopang berat badan pada salah satu tangan dan kedua ujung kaki. Sementara untuk salah satu tangan direntangkan ke samping sehingga membentuk seperti sayap pesawat terbang. Baca Juga: Latihan dan Gerakan Senam Mata Minus, Coba Yuk Moms! 8. Leaning Star PoseFoto: Leaning Stars Pose (tabloidbintang.com).jpg (tabloidbintang.com) Foto: tabloidbintang.com Ingin gerakan keseimbangan yang mudah dan tidak berat? Moms bisa mencoba pose leaning star pose. Gerakan bisa memengaruhi koordinasi tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukan leaning star pose Moms perlu berdiri dengan merentangkan kedua kaki lalu kedua tangan di angkat ke atas. Setelah itu, miringkan badan ke salah satu sisi dengan kedua tangan tetap berada di atas sementara salah satu kaki diangkat. Moms bisa bergantian melakukan hal ini setelah 1-3 detik. Pada awal-awal latihan, lakukan secara perlahan. Namun, nantinya jika Moms sudah lihat bisa dilakukan dengan lebih cepat. Leaning star pose bisa membantu mengencangkan otot kaki lengan, dan paha. 9. Heel to Toe WalkingFoto: Heel to Toe Walking (blog.fitbit.com).jpg (blog.fitbit.com) Foto: blog.fitbit.com Heel to toe walking menjadi gerakan keseimbangan selanjutnya yang mudah Moms lakukan. Gerakan ini sebenarnya adalah gerakan berjalan. Hal yang membuatnya berbeda adalah Moms harus berjalan dengan menggunakan bagian bawah jari kaki atau bagian depan telapak kaki. Moms bisa melakukan gerakan ini sambil mengikuti garis lurus sambil mata pandangan tetap ke depan. Dengan melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms tidak hanya bisa menjaga keseimbangan tapi juga bisa melatih otot tangan dan kaki. Baca Juga: 9 Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya untuk Kesehatan 10. High Knee WalkingFoto: gerakan keseimbangan-1.jpg Foto: istockphoto.com Untuk gerakan keseimbangan yang terakhir adalah high knee walking. Gerakan ini juga tidak sulit karena pada dasarnya adalah gerakan berjalan sehingga bisa Moms lakukan dengan mudah di rumah. Cara melakukannya sangat mudah. Moms hanya perlu berjalan seperti biasa, tapi dengan lutut yang diangkat lebih tinggi hingga mencapai bagian perut. Gerakan ini akan melatih keseimbangan Moms saat berjalan karena hanya bertumpu pada satu kaki saja. Bagaimana menurut Moms? Apakah Moms bisa melakukan gerakan keseimbangan di rumah dengan baik?
|
Berilah satu contoh gerakan keseimbangan sambil berpindah tempat
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
