TRIBUNNEWS.COM - Melatih kekuatan kaki penting karena membantu aktifitas Anda di antaranya naik tangga, mengayuh sepeda, berjalan jauh, dan lain-lain.
Dan banyak orang tidak menyadari latihan kaki sama pentingnya dengan latihan lengan ataupun pinggang.
Diketahui otot-otot kaki dapat dibagi menjadi 3 kelompok bagian utama paha depan, paha belakang dan otot betis.
Di bawah ini terdapat beberapa gerakan mudah untuk melatih otot kaki.
Tidak perlu datang ke tempat gym, latihan tersebut dapat kamu lakukan di rumah.
Berikut beberapa gerakan mudah untuk melatih otot kaki dikutip oleh Tribunnews.com (24/11/2019) dari boldsky.com:
1. Squats
Squat adalah latihan yang umum, sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot besar kaki.
Otot-otot utama yang bekerja selama squat adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.
Cara melakukan:
latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki (Sumber: 40799/Pixabay)Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah squat, lari, Side Leg Raises, Lunges dan High Jump. Lakukan beberapa gerakan tersebut untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki.
Melakukan latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki merupakan hal penting. Sebab, kaki merupakan salah satu organ yang bertugas untuk menopang tubuh seseorang.
Memperkuat otot dan daya tahan otot kaki akan memberikan manfaat bagi tubuh. Beberapa aktivitas akan dimudahkan seperti, berjalan kaki, menaiki tangga dan mengendarai sepeda. Dengan otot kaki yang kuat, aktivitas akan lebih mudah dan ringan.
Apabila ingin memperkuat otot kaki, ada beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Berikut ini Info Sport telah merangkum beberapa contoh latihan daya otot pada kaki.
Bentuk Latihan untuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki adalah
Latihan Squat (Sumber: happyveganfit/Pixabay)Squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot kaki. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.
Cara menguatkan otot paha dan kaki adalah berdiri dengan kaki terbuka lebar, jaga posisi punggung tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai, tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian naikkan ke posisi berdiri. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
Lari merupakan salah satu bentuk latihan untuk memperkuat otot kaki. Gerakan lari membuat kaki menjadi tumpuan utama gerakan dan penopang tubuh. Jika dilakukan dengan rutin, lari bisa membentuk kekuatan dan daya tahan otot kaki.
Side Leg Raises merupakan latihan yang efektif untuk membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul. Latihan ini memiliki manfaat untuk otot gluteus maximus dalam membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh.
Gerakan Lunges (Sumber: Pexels/Pixabay)Gerakan lunges umumnya digunakan sebagai bentuk pemanasan saat hendak berolahraga. Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkahkan kaki ke depan dan ditekuk sampai akhirnya bisa menyentuh lantai.
Kaki yang satunya harus membantu dengan membuat sudut 60 derajat. Tahan gerakan ini dalam beberapa detik. Jika gerakan ini bisa dilakukan, otot-otot kakimu akan semakin luar.
Latihan High Jump adalah jenis olahraga yang sering dikenal dengan nama lompat tinggi. Sudah sangat populer karena sering kita jumpai di sekolah.
Saat melakukan olahraga ini, kamu membutuhkan tiang, mistar, dan area berpasir untuk pendaratan. Cara melakukannya yaitu dengan berlari kemudian melompat mistar dan tidak boleh menjatuhkan mistar tersebut. Latihan ini mengandalkan kekuatan kaki dan akan melatih otot kaki dan otot pahamu.
Kesimpulannya, bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki bisa dimaksimalkan dengan beberapa teknik olahraga di atas.
Ilustrasi melakukan lunges. (Pexels/Anna Shvets)Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah kemampuan orang untuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu yang relatif lama. Daya tahan menjadi unsur gerak dasar yang penting di samping kekuatan untuk mencapai prestasi maksimal.
Daya tahan setiap orang berbeda-beda. Adapun daya tahan dapat dibentuk melalui beberapa latihan. Termasuk salah satunya yakni latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki.
Kaki merupakan bagian penting untuk menopang tubuh seseorang. Banyak aktivitas juga mengandalkan kekuatan tubuh bagian bawah ini. Itulah sebabnya, penting untuk meningkatkan kekuatan kaki untuk memudahkan kita dalam beraktivitas.
Otot kaki yang kuat akan memberikan manfaat yang banyak bagi tubuh. Karena itu sangatlah penting bagi seseorang untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kakinya untuk beraktifitas.
Untuk memperkuat kaki otot, ada berbagai gerakan yang bisa dicoba. Berikut Info Sport telah merangkum contoh latihan kekuatan otot pada kaki.
Bentuk Latihan untuk Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki adalah
Latihan Squat (Sumber: Pixabay)Bentuk ini adalah beberapa jenis latihan kaki yang dapat kamu lakukan:
Squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot kaki. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.
Langkah-langkah melakukan squat yang benar agar mendapat manfaat yang maksimal yakni berdiri dengan kaki terbuka lebar, jaga posisi punggung tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai, tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian naikkan ke posisi berdiri. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
Gerakan lunges umumnya digunakan sebagai bentuk pemanasan saat hendak berolahraga. Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkahkan kaki ke depan dan ditekuk sampai akhirnya bisa menyentuh lantai.
Kaki yang satunya harus membantu dengan membuat sudut 60 derajat. Tahan gerakan ini dalam beberapa detik. Jika gerakan ini bisa dilakukan maka otot-otot kaki mu akan semakin luar.
Ilustrasi melakukan lari. (Pexels/Pixabay)Lari bisa menjadi salah satu opsi latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki. Ketika berlari, tumpuan akan beralih ke kaki dan karena itulah otot kaki akan terbentuk. Lakukan latihan ini dengan kecepatan yang bertahap dari lari-lari kecil hingga lari-lari sedang agar otot kaki bisa beradaptasi.
Calf raise atau latihan betis merupakan gerakan yang berguna untuk meningkatkan dan mengencangkan otot kaki. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi otot tibialis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada tungkai bagian bawah.
Skipping atau lompat tali akan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh dan juga akan mampu membakar kalorimu dengan jumlah yang banyak. Sehingga berat tubuh yang ideal bisa kamu miliki. Jika sering dilakukan, gerakan ini memiliki manfaat untuk membentuk otot kaki dengan baik.
Demikian bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki. Kamu dapat mempraktikkannya secara langsung di rumah.