Akibat kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit kasar, luka lambat sembuh, tulang lemah, hingga kekebalan tubuh yang rendah. Cobalah atasi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin tersebut.
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Kekurangan vitamin C bisa terjadi akibat buruknya pola makanKekurangan vitamin C ternyata masih dialami oleh sebagian orang meski menjadi jenis vitamin yang paling dikenal dibandingkan teman-temannya. Sumber vitamin C pun sangat mudah dicari, seperti buah jeruk dan sayur brokoli.Beberapa orang masih mengalami kondisi ini akan menimbulkan gejala tertentu yang tidak mengenakkan. Pada kasus yang parah, kekurangan vitamin C disebut scurvy. Lantas, apa gejala awalnya?
Apa awal gejala kekurangan vitamin C?
Sebelum semakin parah, ada gejala awal yang ditunjukkan saat mengalami kekurangan asupan vitamin C. Beberapa ciri-ciri kekurangan vitamin C di antaranya adalah:Folikel adalah tempat tumbuhnya rambut yang tersebar di sekujur permukaan kulit. Pada folikel, terdapat pembuluh darah yang sangat kecil untuk menyediakan nutrisi dan darah di area folikel serta tempat tumbuhnya rambut dan bulu.Karena vitamin C berperan dalam pemeliharaan pembuluh darah, kondisi defisiensi akan membuat pembuluh menjadi lemah dan mudah pecah. Hal tersebut memicu timbulnya bintik-bintik merah, yang dikenal dengan kondisi perifollicular hemorrhage.Kulit mudah memar adalah salah satu gejala awal kekurangan vitamin C
Masih berkaitan dengan peran vitamin C bagi pembuluh darah dan kulit, kekurangan vitamin ini akan membuat penderitanya menjadi mudah memar. Kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan memar karena pembuluh darah rentan pecah akibat kekurangan kolagen. Sebab, vitamin C berguna untuk membentuk kolagen pada tubuh. Oleh karena itu, darah pun merambah ke daerah tubuh lainnya sehingga salah satu gejala akibat kekurangan vitamin C ini muncul. Suasana hati buruk merupakan gejala awal dari kekurangan kadar vitamin C dalam tubuh. Begitu juga dengan rasa lelah yang dapat terus muncul sebelum defisiensi total terjadi.Kekurangan vitamin C membuat sendi terasa nyeri bahkan pendarahan
Vitamin C juga berperan dalam pemeliharaan jaringan sendi. Apabila kadar vitamin C di dalam tubuh sedikit, nyeri pada sendi pun dapat terjadi. Pada beberapa orang, kurangnya asupan vitamin C juga menimbulkan perdarahan di dalam sendi.Apa akibat kekurangan vitamin C?
Berikut ini beberapa keluhan kesehatan jika kekurangan asupan vitamin C:Bila kekurangan vitamin C, kulit rentan kering akibat paparan sinar UV
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, jaringan ikat yang ditemukan pada kulit, sendi, tulang, dan pembuluh darah. Apabila mengalami defisiensi vitamin C, kondisi keratosis akan berisiko terjadi. Pada keratosis, kulit akan menjadi kasar terutama pada bagian lengan atas, paha, atau bokong.Selain itu, vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet dari matahari. Bila kekurangan nutrisi ini, maka Anda rentan mengalami kulit kering akibat sinar matahari.Orang yang mengalami kekurangan asupan vitamin C juga akan menunjukkan gangguan pada kukunya. Gangguan tersebut berupa kuku yang menyerupai sendok, berbentuk cekung, serta menjadi tipis dan rapuh.Kekurangan vitamin C membuat pemulihan luka lebih lambat
Pemulihan luka yang lambat menjadi akibat kekurangan vitamin C pada tahap yang parah. Bahkan, pada beberapa kasus, defisiensi vitamin ini juga memicu luka lama kembali terbuka. Hal ini dapat terjadi karena peran vitamin C dalam formasi kolagen untuk jaringan kulit.Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan rongga mulut terkena masalah, seperti gigi mudah goyah dan gusi berdarah.Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan vitamin ini, risiko gusi berdarah juga dapat terjadi. Gusi menjadi berdarah karena jaringannya yang melemah dan meradang.Pada kasus yang berat, gusi akan terlihat keunguan dan menjadi tidak sehat. Seiring waktu, gigi pun berisiko untuk lepas dari gusi.Kekurangan vitamin C rentan menyebabkan osteoporosis
Vitamin C juga berperan dalam jaringan tulang. Apabila tubuh kekurangan asupan vitamin C, hal ini akan meningkatkan risiko tulang retak dan tulang keropos (osteoporosis) juga akan meningkat. Gangguan pada tulang akibat kondisi ini lebih rentan terjadi pada anak-anak karena mereka sedang berada dalam fase pertumbuhan.Baca Juga
12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 untuk Tubuh Lebih SehatArtichoke, Terlihat Mengintimidasi Namun Nutrisinya Tinggi SekaliPentingnya Vitamin Prenatal untuk Kehamilan yang SehatPara ahli memercayai bahwa vitamin C turut mengatur pelepasan lemak dari sel. Beberapa penelitian pun menemukan tubuh orang memiliki kadar vitamin C yang sedikit cenderung mengalami kegemukan. Hanya saja, ilmuwan belum dapat mengonfirmasi kaitan tersebut bersifat sebab-akibat atau bukan.Vitamin C bekerja sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas
Tanda kekurangan asupan vitamin C yang cukup serius adalah meningkatnya peradangan di dalam tubuh. Tidak hanya itu, menurut studi juga dibuktikan, akibat kekurangan vitamin C adalah munculnya beragam penyakit akibat radikal bebas.Menjaga kesehatan penting untuk dilakukan. Namun, kurangnya vitamin C ternyata berdampak pada kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin C bisa membuat tubuh mudah terserang penyakit infeksi, seperti flu hingga pneumonia.Kekurangan vitamin C parah membuat Anda terkena skorbut
Kekurangan vitamin C menyebabkan penyakit skorbut atau scurvy. Gejala penyakit skorbut di antaranya adalah:- Lemas
- Mual
- Selera makan menurun
- Diare
- Demam
Apa saja penyebab kekurangan vitamin C?
Terlalu banyak konsumsi alkohol menyebabkan tubuh kekurangan vitamin C
Vitamin C merupakan nutrisi yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh secara alami. Dengan demikian, vitamin C hanya bisa didapatkan dari makanan.Risiko defisiensi vitamin C dapat meningkat karena faktor berikut ini:- Pada orang dewasa, pola makan yang tidak sehat, seperti kurang dalam asupan buah dan sayuran. Kondisi ini dapat dipicu oleh kondisi ekonomi sebuah keluarga atau individu
- Mengidap gangguan makan seperti anoreksia nervosa
- Menderita gangguan mental berat
- Diet yang berlebihan
- Menderita alergi tertentu
- Pasien yang menjalankan cuci darah (dialysis)
- Lanjut usia
- Berlebihan dalam mengonsumsi alkohol
- Penggunaan obat ilegal.
Bagaimana cara mencukupi kebutuhan vitamin C?
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menetapkan, kebutuhan vitamin C per hari adalah 75 mg untuk perempuan dan 90 mg untuk laki-laki dewasa. Agar terpenuhi, inilah cara mencukupi kebutuhan vitamin C yang bisa Anda coba:Konsumsi suplemen atas saran dokter mampu mengatasi kekurangan vitamin C
Konsumsi sayur dan buah bantu cegah kekurangan vitamin C
Untuk mengatasi berbagai akibat kekurangan vitamin C di atas, cobalah untuk mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C di bawah ini:- Jeruk
- Stroberi
- Pepaya
- Leci
- Lemon
- Kiwi
- Jambu.
- Brokoli
- Kale
- Peterseli
- Thyme.
Catatan dari SehatQ
Kekurangan vitamin C umumnya terjadi akibat asupan vitamin C yang tidak memenuhi kebutuhan harian.Bila defisiensi vitamin C yang Anda rasakan disebabkan oleh faktor penyakit, ada baiknya Anda datang ke dokter gizi untuk memeriksakan diri dan meminta rekomendasi pengobatan terbaik.Anda juga bisa chat gratis dengan dokter untuk menanyakan manfaat vitamin C melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play!Baca Juga
Masker N95 yang Efektif Cegah Polusi, Bagaimana Cara Pakainya?Olahraga Tolak Peluru, Ini Cara Bermain hingga Manfaatnya12 Manfaat Lidah Buaya untuk Penyakit, Wajib Dicobavitaminvitamin ckekurangan vitamin cmakanan sehathidup sehatbuah dan sayuranpola hidup sehatHealthline. //www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-deficiency-symptoms
Diakses pada 7 November 2019Medical News Today. //www.medicalnewstoday.com/articles/155758.php
Diakses pada 7 November 2019Patient info. //patient.info/healthy-living/vitamin-c-deficiency-leaflet
Diakses pada 7 November 2019Healthline. //www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods
Diakses pada 19 November 2020
Pektin adalah jenis serat larut air yang memiliki sifat unik. Serat ini dapat berubah menjadi gel saat memasuki kondisi berair di saluran pencernaan. Pektin ditemukan bermanfaat untuk sistem pencernaan, termasuk bantu turunkan berat badan.
Ada banyak fungsi serta manfaat klorofil untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya menambah sel darah merah, komponen ini bahkan juga dipercaya bisa mengurangi ukuran sel tumor pada penderita kanker. Namun, di baliknya masih tetap ada risiko efek samping yang mengintai.
20 Feb 2020|Nina Hertiwi Putri
Perilaku hidup bersih dan sehat atau PHBS adalah program khusus dari pemerintah Indonesia. Program ini bertujuan meningkatkan kualitas kesehatan masyarakat Indonesia secara keseluruhan.
02 Okt 2019|Armita Rahardini
Dijawab Oleh dr. Farahdissa
Dijawab Oleh dr. Ester Agustina
Dijawab Oleh dr. Vina Liliana