Berapa menit setelah olahraga boleh mandi

Berolahraga tentunya membuat tubuh kita kelelahan dan berkeringat. Membayangkan segera mandi untuk membasuh tubuh kita dengan air segar setelah berolahraga tentu terasa sangat menyenangkan dan menyegarkan.

Namun, sering kali orang tua kita dulu melarang kita untuk langsung mandi pasca berolahraga. Kendati waktu kecil kita mendengarkan nasihat itu seperti kurang masuk akal, ternyata wejangan tersebut bukan hanya mitos, lho!

Saat berolahraga, sangat dianjurkan untuk terlebih dahulu melakukan pemanasan agar otot-otot yang kaku menjadi regang dahulu supaya menghindari cedera. Begitu juga dengan pendinginan setelah berolahraga.

Usai olahraga tubuh kita akan panas dan tekanan darah juga meningkat. Jika kita langsung mandi tanpa mendinginkan tubuh kita lebih dulu, siap-siap deh mendapatkan enam risiko di bawah ini.

Dalam kondisi yang masih berkeringat setelah olahraga, suhu tubuh kita masih panas dan apabila terkena air akan membuat perubahan suhu di tubuh kita menjadi tidak stabil. Dampak yang bisa langsung terasa apabila air memasuki tubuh melalui pori-pori yang terbuka ini adalah menggigil.

Perubahan suhu yang terjadi teralu drastis, sehingga membuat tubuh kita terkejut dan mengakibatkan sakit kepala atau pusing.

Baca Juga: Berapa Lama Kamu Aman Gak Mandi? Berikut Penjelasan dari Para Ahli!

Memang segera mandi setelah berolahraga membuat tubuh terasa lebih cepat segar kembali. Namun ternyata, tahukah kamu jika kondisi tersebut ternyata adalah momen melemahnya daya tahan tubuh kamu?  Pada saat-saat ini lah tubuhmu jauh lebih rentan terhadap berbagai virus, utamanya virus flu.

Pori-pori akan terbuka ketika kita selesai berolahraga. Lalu, kelenjar keringat akan melakukan tugasnya mengeluarkan hawa panas dan sisa racun dari tubuh. Nah, jika kamu langsung mandi saat fungsi-fungsi tubuh ini sedang bekerja, ke depannya kinerja dari sistem kelenjar keringat itu sendiri akan menurun dan berdampak bagi kesehatanmu di kemudian hari.

Baca Juga: Sering Mandi Malam? Waspadai 7 Dampak Buruk Ini Bagi Kesehatanmu!

Baca Artikel Selengkapnya

Tetap harus mandi ya Moms

Usai berolahraga tentu membuat berkeringat dan tubuh akan terasa lengket. Kondisi ini membuat banyak orang yang melakukan mandi setelah olahraga.

Namun, ada pernyataan yang menyebutkan bahwa langsung mandi setelah olahraga tidak disarankan.

Hal ini membuat seseorang tidak mau mandi setelah olahraga dan membiarkan tubuhnya berkeringat dan lengket sepanjang hari.

Lantas, benarkah mandi setelah olahraga itu buruk bagi kesehatan? Mari simak penjelasannya di bawah ini.

Baca Juga: 5 Penyebab Alergi Kulit pada Anak, Ketahui Bagaimana Cara Mencegah dan Mengatasinya

Mandi Setelah Olahraga, Bolehkah?

Foto: freepik.com

Anggapan bahwa bahaya mandi setelah berolahraga, ternyata tidak benar.

Sebaliknya, mandi setelah olahraga sangat aman untuk dilakukan bahkan dianjurkan karena bisa membawa manfaat bagi tubuh.

Tubuh memiliki hampir dua juta kelenjar keringat. Keringat yang basah dan sudah mengering, serta sel kulit mati sama-sama membuat kotoran yang menempel pada kulit.

Hal ini kemudian yang bisa menimbulkan bau tidak sedap, terutama seusai melakukan aktivitas yang berat.

Selain itu, menurut American Academy of Dermatology berolahraga juga dapat menyebabkan keringat berlebih, serta penumpukan minyak, kotoran, dan bakteri pada kulit. Semua hal tersebut bisa menyebabkan jerawat.

Kuncinya untuk tetap mendapatkan kulit yang bersih dan sehat adalah memerhatikan kebersihan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

“Keringat yang terlalu lama berada di tubuh dapat menarik bakteri dan menyumbat pori-pori sehingga jika tidak dibilas dengan benar dapat membuat seseorang rentan berjerawat. Selain itu, peningkatan keringat pada kulit kepala dapat menyebabkan iritasi dan gatal-gatal apabila tidak segera dibersihkan,” ungkap Dr. Garshick.

Hal terpenting mandi setelah olahraga adalah pendinginan. Pendinginan wajib dilakukan untuk membuat detak jantung dan suhu tubuh kembali normal.

Para ahli menyarankan untuk melakukan pendinginan minimal 20 menit sebelum Moms memutuskan untuk mandi.

Baca Juga: 5 Tips Menata Kamar Mandi Agar Terlihat Luas

Sebaiknya Mandi Air Hangat atau Dingin?

Foto: Orami Photo Stock

Mandi setelah olahraga menggunakan air hangat dan dingin sama-sama bermanfaat bagi tubuh.

Melansir Physical Therapy in Sport mandi air hangat memicu lancarnya aliran darah ke seluruh tubuh, membantu menenangkan otot, dan memulihkan otot serta sendi.

Selain itu, mandi air hangat juga membuat Moms lebih rileks setelah rasa lelah setelah berolahraga.

Sedangkan mandi air dingin dapat membantu tubuh untuk melindungi organ dalam tubuh dengan mendorong darah mengalir jauh hingga ke kulit.

Ketika Moms berolahraga, detak jantung akan meningkat. Saat itu, kebutuhan oksigen meningkat dan tubuh secara alami akan menghasilkan asam laktat di otot.

Kondisi ini normal terjadi saat Moms sedang melakukan olahraga yang cukup intens, karena tubuh mengandalkan cadangan energi yang ada.

Saat jumlah asam laktat meningkat, maka akan menimbulkan perasaan seperti rasa terbakar saat berolahraga. Jadi mandi air dingin bisa jadi pereda rasa panas ini.

Pada intinya, mandi setelah berolahraga tidak berbahaya kesehatan asalkan memberikan jeda antara waktu olahraga dan mandi.

Moms bisa mencoba mandi dengan air dingin atau hangat sesuai dengan keinginan.

Usahakan untuk membersihkan tubuh dengan sempurna dari ujung kepala hingga ujung kaki agar tubuh terbebas dari kuman yang menempel dan membuat Moms kembali segar untuk menjalankan aktivitas selanjutnya.

Baca Juga: 5 Pilihan Tempat Renang Jakarta untuk Olahraga Bersama Keluarga

Apa Bahaya Langsung Mandi Setelah Olahraga?

Foto: Orami Photo Stock

Saat berolahraga, sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan agar otot-otot yang kaku menjadi regang dahulu agar menghindari cedera. Begitu juga dengan pendinginan setelah berolahraga.

Usai olahraga tubuh akan panas dan tekanan darah juga meningkat. Jika langsung mandi tanpa mendinginkan tubuh lebih dahulu, akan mengalami risiko kesehatan di bawah ini.

1. Pusing

Selama olahraga tubuh membutuhkan oksigen lebih banyak dari biasanya.

Nah, teknik bernapas yang kurang tepat ternyata juga bisa menyebabkan pusing saat berolahraga karena darah kekurangan kadar oksigen.

Akibatnya, aliran oksigen ke otak berkurang.

Kondisi ini membuat mandi setelah olahraga bukan hal yang tepat karena tubuh akan merasakan perubahan suhu yang terjadi terlalu drastis, sehingga membuat tubuh Moms terkejut dan mengakibatkan sakit kepala atau pusing.

2. Nyeri Sendi dan Rematik

Moms tak hanya mandi malam saja, ternyata mandi setelah olahraga juga dapat membuat tubuh menjadi rentan terhadap risiko nyeri sendi hingga rematik.

Hal ini terjadi akibat tubuh yang harusnya melepas keringat, malah terhambat dengan masuknya air yang digunakan untuk mandi.

3. Fungsi Kelenjar Keringat Menurun

Pori-pori akan terbuka ketika selesai berolahraga. Lalu, kelenjar keringat akan melakukan tugasnya mengeluarkan hawa panas dan sisa racun dari tubuh.

Nah, jika Moms memutuskan untuk mandi setelah bekerja, ke depannya kinerja dari sistem kelenjar keringat itu sendiri akan menurun dan berdampak bagi kesehatan di kemudian hari.

4. Serangan Jantung

Bukan hanya peredaran darah dan hawa tubuh, namun kinerja jantung juga meningkat saat kita berolahraga.

Jantung bekerja mengedarkan darah ke seluruh tubuh lebih ekstra dari biasanya.

Maka dari itu, melansir Sports Medicine pendinginan setelah olahraga juga dibutuhkan untuk mengembalikan kinerja jantung hingga normal.

Bukan tidak mungkin langsung mandi setelah olahraga dapat membuat shock hingga terkena serangan jantung.

Baca Juga: 5 Ide untuk Merapikan Rak Kamar Mandi

Bagaimana Jika Tidak Bisa Langsung Mandi?

Foto: freepik.com

Pada beberapa kesempatan, mungkin saja Moms akan mengalami kesulitan untuk mandi seusai olahraga.

Hal ini sering terjadi ketika Moms berolahraga bukan di rumah.

Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk tetap menjaga kebersihan dengan baik. Pertama adalah segera ganti pakaian olahraga dengan baju yang bersih.

Selain itu, segera cuci wajah dengan sabun cuci muka yang mengandung salicylic acid untuk mencegah pori-pori tersumbat dan mencegah munculnya jerawat.

Setelah itu, sesampainya di rumah, segera membersihkan diri agar keringat tidak menempel terlalu lama.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Mood

Itulah penjelasan mengenai mandi setelah olahraga dan bahayanya Moms.

Ingat, Moms, olahraga memang baik untuk kesehatan kulit namun tetap perhatikan kebersihan kulit dengan tepat, ya!