Berapa kalori yang terbakar saat olahraga 30 menit

Berenang selama 30 menit mampu membakar kalori sama besarnya dengan jogging selama 30 menit.

Apabila Anda memiliki masalah sendi maupun kemampuan gerak yang terbatas, berenang mungkin sesuai untuk tubuh anda.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berenang, lakukan gerakan aerobik di dalam air atau berenang selama beberapa putaran.

Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 198 – 294.

5. Sepeda Statis

Apabila Anda memiliki akses terhadap sepeda statis, lakukanlah bersepeda dengan intensitas tinggi. Diukur dengan mengayuh sepeda dengan cepat dan tidak dapat mengobrol dengan orang lain karena akan terengah-engah.

Lakukan pemanasan selama 5 menit tanpa beban sepeda, kemudian bergantian 1 menit kecepatan cepat dengan 2 menit kecepatan lebih lambat.

Dari skala 0 sampai 10, interval kecepatan yang harus Anda aplikasikan adalah antara 7 hingga 9. Lalu, interval istirahat yang sebaiknya Anda aplikasikan berada di rentang 5 dan 6.

Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 210 – 311.

6. Sprint

Umumnya, berlari merupakan cara membakar kalori yang terbaik. Namun ketika tidak memiliki waktu, Anda dapat memendekkan durasi olahraga dengan melakukan sprint intensitas tinggi.

Sebelumnya, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jacks atau berlari dengan mengangkat lutut tinggi.

Jakarta, CNN Indonesia --

Olahraga jadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan karena punya kemampuan untuk membakar kalori. Ada beberapa jenis olahraga yang membakar banyak kalori.

Pada dasarnya, menurunkan berat badan tak hanya dilakukan dengan memangkas asupan makanan. Pola makan yang tepat harus dikolaborasikan dengan olahraga teratur agar proses penurunan berat badan jadi maksimal.

Lihat Juga :

5 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Berlari disebut-sebut sebagai salah satu jenis olahraga yang paling efektif membakar kalori. Namun, efektivitas pembakaran kalori tergantung pada beberapa faktor, mulai dari intensitas olahraga, postur tubuh, hingga durasi.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Olahraga yang Membakar Banyak Kalori

Agar proses penurunan berat badan maksimal, berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda coba ikuti, mengutip berbagai sumber.

1. Lari

Tak perlu lari mengelilingi lapangan atau mengitari area sekitar rumah, Anda cukup melakukan lari di tempat.

Selain membakar kalori, lari di tempat dapat meningkatkan kemampuan detak jantung serta memperkuat tubuh bagian bawah.

Lari-lah di tempat selama 30 menit. Lakukan dengan posisi lutut terangkat tinggi hingga membentuk sudut 90 derajat. Dalam durasi ini, seseorang bisa membakar 240-350 kalori.

Lihat Juga :

4 Tips Mulai Olahraga dari Dokter, Agar Badan Tak Mudah Lelah

2. Mountain climber

Olahraga yang membakar banyak kalori selanjutnya adalah mountain climber.

Olahraga satu ini diawali dengan posisi plank, yakni dengan menahan berat tubuh dengan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan. Gerakkan kaki kiri dan kanan secara bergantian.

Jika dilakukan selama 30 menit, gerakan mountain climber dapat membakar 240-350 kalori.

3. Jumping jack

Jumping jack jadi salah satu olahraga yang cukup membantu penurunan berat badan. Olahraga satu ini juga dapat meningkatkan kinerja jantung.

Jumping jack dilakukan dengan cara melompat bersama dua kaki yang terbuka lebar. Tepuk kedua tangan di atas kepala saat melompat.

Dalam 1 menit, jumping jack bisa membakar 8-11 kalori atau sekitar 240-330 kalori per 30 menit.

4. Sepeda statis

Olahraga satu ini mudah dilakukan di rumah. Dalam durasi 30 menit, bersepeda statis dapat membakar 210-300 kalori.

Atur kecepatan secara bertahap. Mulai-lah 5 menit pertama dengan kecepatan rendah, dan tingkatkan secara berkala.

Lihat Juga :

Cara Mengetahui Diet yang Cocok untuk Diri Sendiri

5. Berenang

Tak hanya membantu proses pembakaran kalori, berenang juga jadi salah satu olahraga yang menimbulkan perasaan rileks.

Selain itu, berenang juga dapat membantu memperkuat otot, melancarkan aliran darah, dan memperbaiki kinerja jantung.

Berenang selama 30 menit disebut dapat membakar 190-290 kalori.

6. Senam aerobik

Ingin olahraga yang lebih ceria? Anda bisa mencoba senam aerobik, seperti zumba.

Gerakan senam aerobik juga disebut ampuh membakar kalori. Anda bahkan bisa membakar 6-9 kalori per menit, atau sekitar 180-270 kalori per 30 menit.

7. Jalan kaki

Tak mau olahraga yang terlalu berat? Anda cukup berjalan kaki.

Pilihan olahraga ini cocok bagi Anda dengan kondisi medis tertentu, seperti baru mengalami cedera.

Berjalan kaki dapat membakar 3-4 kalori per menit atau sekitar 60-120 kalori per 30 menit.

Persiapan Sebelum Olahraga

Olahraga tak bisa dilakukan secara langsung begitu saja. Anda juga perlu mempertimbangkan beberapa hal berikut, mengutip Medical News Today.

1. Konsultasi dokter

Olahraga akan lebih baik jika dilakukan sesuai dengan kondisi fisik masing-masing individu. Jangan sampai intensitas olahraga terlalu berlebih hingga tubuh justru kewalahan.

Lakukan konsultasi dengan ahli untuk mengetahui hal tersebut. Anda bisa mendapatkan insight dari ahli soal olahraga yang aman dan efektif dalam sesi konsultasi.

Lihat Juga :

Cara Membakar Kalori Setelah Makan Malam

2. Riwayat cedera

Kenali riwayat cedera yang pernah Anda alami. Hindari olahraga yang menggunakan organ tubuh yang pernah mengalami cedera.

3. Mulai perlahan

Tubuh perlu menyesuaikan diri dengan olahraga yang dilakukan. Lakukan olahraga secara perlahan, dari intensitas ringan hingga tinggi. Tingkatkan intensitas olahraga secara berkala sesuai dengan kondisi fisik Anda.

Lakukan olahraga yang membakar banyak kalori di atas dan sesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing.

Olahraga 15 menit dapat membakar kalori berapa?

Olahraga 1 jam membakar kalori berapa?

Berapa banyak kalori yang harus dibakar untuk turun 1kg?

Berapa lama olahraga untuk membakar 500 kalori?