Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh

JUMLAH asupan protein yang dibutuhkan tubuh tiap hari penting untuk diketahui. Menurut Harvard kekurangan protein dapat menurunkan kekebalan atau sistem imunitas seseorang hingga kematian.

"Efek dari kekurangan protein dan malnutrisi berkisar tingkat keparahan dari kegagalan pertumbuhan, dan hilangnya massa otot hingga penurunan kekebalan, melemahnya jantung dan sistem pernapasan, dan kematian," keterangan Harvard, dikutip Jumat (5/8/2022).

Untuk pemenuhan dalam sehari-hari, masih banyak yang belum mengetahui berapa banyak protein yang dibutuhkan. Berikut ulasannya dirangkum dari berbagai sumber.

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh

(Jumlah Asupan Protein Yang Dibutuhkan Tubuh Tiap Hari, Foto: Healthline)

National Academy of Medicine juga menetapkan berbagai asupan protein yang dapat diterima, mulai dari 10% hingga 35% kalori setiap hari. Sebagaimana rincian untuk kebutuhan protein sehari-hari antara lain;

- Bayi membutuhkan sekitar 10 gram sehari.

- Anak usia sekolah membutuhkan 19-34 gram sehari.

- Remaja laki-laki membutuhkan hingga 52 gram sehari.

- Remaja putri membutuhkan 46 gram sehari.

- Pria dewasa membutuhkan sekitar 56 gram sehari.

- Wanita dewasa membutuhkan sekitar 46 gram sehari atau (71 gram, jika hamil atau menyusui).

BACA JUGA : Biar Tak Jadi Lemak, Begini Cara Tepat Konsumsi Protein dari Ahli Diet

Sementara manfaat dari protein, bila.dikonsumsi secara cukup atau tepat dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan massa otot, serta menjaga kesehatan otot, tulang, dan seluruh tubuh Anda.

BACA JUGA : Konsumsi Protein Berkualitas Tinggi Yuk, Salah Satu Manfaatnya Jaga Kesehatan Jantung

Kebalikannya, jika kekurangan protein dapat menyebabkan masalah kesehatan. Bentuk paling parah dari kekurangan protein dikenal kwashiorkor, sangat parah terjadi di Afrika Tengah dan Asia Selatan, di mana hingga 30% anak-anak mendapatkan sedikit protein.

"Kekurangan protein adalah ketika orang tidak mendapatkan jumlah protein yang cukup dari makanan mereka. Kwashiorkor, bentuknya yang paling parah, paling sering terlihat pada anak-anak di negara berkembang. Gejala utama kwashiorkor adalah edema dan perut bengkak," keterangan Healthline, dikutip Jumat (5/8/2022). 

Baca Juga: Saatnya Anak Muda Bangkit Bersama untuk Indonesia Bersama Astra

(hel)

  • # Kebutuhan Protein
  • #Protein
  • #Jumlah Asupan Protein yang Dibutuhkan Tubuh Tiap H

Reporter

Minggu, 27 Maret 2022 06:36 WIB

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)


TEMPO.CO, Jakarta - Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan dalam jumlah yang cukup agar tubuh bisa berfungsi secara optimal. Protein juga dikenal sebagai makanan pembangun tubuh karena pada dasarnya membentuk otot, tendon, organ, enzim, dan hormon.

Protein sangat membantu untuk berbagai alasan lain seperti untuk membantu mendapatkan otot dan kekuatan. Pembentukan otot tanpa lemak memfasilitasi penurunan berat badan, terutama kehilangan lemak dan meningkatkan komposisi tubuh karena mempromosikan pembentukan otot yang sehat dan menghilangkan lemak. Itu sebabnya protein dapat membantu penurunan berat badan yang baik. Orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan berolahraga di gym atau di rumah, membutuhkan lebih banyak protein dalam makanan sehari-hari mereka.

Selain itu, konsumsi protein membantu seseorang tetap kenyang lebih lama yang mengurangi asupan kalori yang tidak sehat dan menurunkan berat badan.

Kekuatan adalah faktor lain yang ditingkatkan dengan asupan protein. Saat seseorang berolahraga, serat otot baru ditambahkan ketika yang sudah ada mengalami resistensi eksternal. 

Setiap orang membutuhkan jumlah protein berbeda, tergantung beberapa faktor, antara lain berat badan, tinggi badan, massa otot, tujuan fisik, kekurangan, kelompok usia dan cedera. Kehamilan, latihan beban dan cedera adalah kondisi khusus yang meningkatkan kebutuhan protein seseorang. Namun, menurut Asupan Referensi Diet rata-rata 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan.

Karena kebutuhan protein bergantung pada banyak faktor, sangat penting bagi setiap individu untuk menilai kondisi kesehatan mereka dan menentukan jumlah protein yang harus mereka konsumsi. Wanita hamil dan menyusui juga membutuhkan lebih banyak protein karena tubuh membutuhkan protein untuk dua individu sekaligus. Jumlah protein perlu dipantau saat wanita hamil atau menyusui.

Fungsi tubuh dan pikiran yang tepat memerlukan asupan nutrisi yang seimbang, baik itu kelompok makanan apa pun. Untuk meningkatkan asupan protein secara teratur, pastikan mengonsumsi protein terlebih dahulu.

Jadi, daripada sarapan sereal, cobalah makan telur setiap hari, karena telur adalah sumber protein berkualitas baik yang lebih baik. Terakhir, sertakan banyak keju dalam camilan untuk mendapatkan tambahan protein.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Ingin Membentuk Otot Ini Waktu yang Tepat Konsumsi Protein

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Rekomendasi Berita

Ketahui 4 Bahaya Konsumsi Junk Food, dari Obesitas sampai Gangguan Reproduksi

1 hari lalu

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
Ketahui 4 Bahaya Konsumsi Junk Food, dari Obesitas sampai Gangguan Reproduksi

Junk food memberikan dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Berikut 4 bahaya konsumsi junk food berlebihan.


Mengenali Kandungan Nutrisi Singkong

1 hari lalu

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
Mengenali Kandungan Nutrisi Singkong

Singkong salah satu tanaman yang paling mampu bertahan saat kekeringan


Telur Bercangkang Cokelat atau Putih, Mana yang Lebih Baik?

1 hari lalu

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
Telur Bercangkang Cokelat atau Putih, Mana yang Lebih Baik?

Kandungan nutrisi telur bervariasi bergantung pola makan dan lingkungan ayam.


Bisakah Cuka Apel Membantu Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak?

1 hari lalu

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
Bisakah Cuka Apel Membantu Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak?

Selain mengonsumsi cuka apel, penting juga untuk mengikuti diet seimbang dengan kebiasaan gaya hidup sehat.


Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

1 hari lalu

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
Seberapa Sering Latihan Plank Agar Otot Inti Kuat?

Plank menargetkan otot inti Anda, tetapi juga termasuk otot bahu, punggung, glutes, dan kaki Anda untuk dukungan


3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

2 hari lalu

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

Jika Anda merasa terlalu stres untuk tidur, cobalah trik ini dan cobalah untuk tidak terlalu khawatir jika tidak segera berhasil


Pola Makan yang Dianjurkan buat Orang dengan Obesitas

2 hari lalu

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
Pola Makan yang Dianjurkan buat Orang dengan Obesitas

Banyak faktor penyebab obesitas. Bagi penderita obesitas, coba terapkan tips diet sehat berikut.


Inilah 4 Alasan Air Tebu Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

3 hari lalu

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
Inilah 4 Alasan Air Tebu Minuman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Air tebu dikenal memiliki gula alami yang dapat memberikan dorongan energi. Minum air tebu ternyata juga dipercaya dapat menurunkan berat badan.


Apa itu Susu UHT, Berapa Lama Tahan di Lemari Es dan Suhu Ruang?

4 hari lalu

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
Apa itu Susu UHT, Berapa Lama Tahan di Lemari Es dan Suhu Ruang?

Mengenal lebih jauh susu UHT, dan berapa lama ketahanannya baik jika dalam lemari es maupun suhu ruang. Ini plus minu susu UHT.


Muncul Lagi di Aceh, Apa Itu Penyakit Polio?

4 hari lalu

Berapa gram protein yang dibutuhkan tubuh
Muncul Lagi di Aceh, Apa Itu Penyakit Polio?

Polio (poliomielitis) adalah penyakit yang disebabkan oleh virus polio yang dapat menyebabkan kelumpuhan dan kematian.


Berat badan 60 kg butuh protein berapa?

Secara umum, kebutuhan protein seseorang ialah 1.2 sampai 1.5 gram/kgBB/hari. Sehingga, jika berat badan (BB) Anda adalah 60 kg, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 72 hingga 90 gram per harinya.

Berapa gram protein yang dibutuhkan untuk membentuk otot?

Cara menghitung kebutuhan protein harian untuk membangun otot sangat mudah. Menurut sebagian besar penelitian, kamu hanya membutuhkan 2,2 gram protein per kg massa tubuh tanpa lemak untuk membentuk otot.

150 gram protein apa saja?

Cara mendapatkan 150 gram protein per hari.
Daging sapi tanpa lemak..
Makanan laut atau seafood..
Telur..
Susu, keju dan yoghurt..
Kedelai atau olahannya seperti tahu dan tempe..
Brokoli..
Kacang-kacangan..
Biji-bijian..

Berapa persen konsumsi protein per hari?

Salah satu pedoman dari Institute of Medicine merekomendasikan agar kita mengonsumsi protein sebanyak 10 hingga 35 persen dari total kalori harian kita. Pedoman ini sedikit membantu—paling tidak mencoba mengkaitkan kebutuhan protein dengan kebutuhan kalori.