Hidup Sehat
Begini Ternyata Aturan dan Jadwal Minum Air Putih yang Benar
Anjuran minum air putih yang tepat harus dipatuhi. Sebab, kekurangan maupun kelebihan asupan air putih, sama-sama dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
11 Mar 2020|Aditya Prasanda
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Bagikan
Salah satu aturan minum air putih ternyata bukan 8 gelas per hari.
Aturan minum air putih yang benar
Faktor yang memengaruhi kebutuhan air pada setiap individu
Manfaat air putih untuk kesehatan
Catatan dari SehatQ
Cairan merupakan salah satu komponen penting yang sangat dibutuhkan tubuh. Untuk memenuhi asupan cairan tubuh, Anda dapat menyiasatinya dengan rutin minum air putih secara teratur dengan jumlah yang cukup. Selain memerhatikan jadwal minum air putih, terdapat juga aturan minum air putih yang perlu Anda ketahui.Pasalnya, kekurangan maupun kelebihan asupan air putih sama-sama dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Maka dari itu, simak dan terapkan aturan minum air putih berikut ini demi tubuh yang senantiasa sehat.Anda mungkin terbiasa mendengar anjuran minum air putih minimal 8 gelas air per hari. Padahal, aturannya tidak seperti itu, lho. Jadi, seperti apa jadwal minum air putih yang sebaiknya dijalankan untuk menjaga kesehatan tubuh?Ada beberapa hal yang dapat memengaruhi kebutuhan cairan seseorang. Pada dasarnya, semakin sering Anda berkeringat atau buang air kecil, maka semakin banyak air yang diperlukan untuk menggantikan kebutuhan cairan per harinya.Berikut sejumlah faktor yang memengaruhi kebutuhan air minum pada setiap orang:Mengonsumsi air putih dengan teratur bisa meningkatkan
fungsi otak.Selain menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, manfaat air putih juga berperan untuk membantu sistem metabolisme tubuh, melancarkan proses pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi darah hingga menjaga suhu tubuh. Berikut adalah penjelasan selengkapnya.Air putih memang terlihat sebagai minuman biasa, tapi manfaat air putih juga luar biasa bagi kesehatan tubuh kita. Oleh karena itu, mulai sekarang jangan malas lagi untuk minum air putih dan penuhi anjuran minum air putih seperti yang sudah dijelaskan di atas. Langkah sederhana ini bisa mengubah hidup Anda menjadi lebih sehat.Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, seputar aturan dan jadwal minum air putih yang benar, Anda bisachat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarangdi Google Play dan Apple Store.
air putihdehidrasikekurangan cairanhidup sehatBaca Juga
Perbaiki Mood dan Baik untuk Jantung, Ini Manfaat Grounding atau EarthingBeragam Gejala Dehidrasi pada Anak dan Cara MengatasinyaMengenal Makanan untuk Patah Tulang Selain Obat MedisAturan minum air putih yang benar
1. Kebutuhan air putih bukan 8 gelas per hari
Tak banyak yang menyadari, minimal minum air putih sehari sebanyak 8 gelas tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat. Justru aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicines Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita atau setara dengan 11.5 gelas air. Sementara itu, kebutuhan air minum per hari untuk pria adalah 3,7 liter air putih atau setara dengan 15.5 gelas air putih sehari.2. Minum air putih setelah bangun tidur
Kemudian, jadwal minum air putih yang dianjurkan adalah minum air putih 1-2 gelas setiap harinya setelah bangun tidur.Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika Anda terlelap selama 7-8 jam.Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.3. Minum air putih sebelum makan
Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan. Berapa gelas minum air putih sehari yang dianjurkan sebelum makan? Anda cukup minum air putih 1 gelas.Sebab, kadar air putih yang berlebihan dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan. Inilah yang menjadi anjuran minum air putih selanjutnya.4. Minum air putih ketika merasa lelah
Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf. Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Oleh sebab itu, waktu minum air putih yang baik untuk kesehatan adalah dengan membiasakan untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah.5. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga
Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga. Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat.Maka dari itu, anjuran minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh adalah Anda disarankan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.6. Minum air putih sebelum tidur
Setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari, anjuran minum air putih lainnya adalah mengonsumsi air putih sebelum tidur. Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak.7. Minum air putih ketika sakit
Anjuran minum air putih yang tak kalah penting, yaitu jadwal minum air putih ketika sakit. Ternyata, air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.8. Tidak minum air putih berlebihan
Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia.Saat hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air. Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare. Hal ini terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air.Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang. Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh.Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan Anda mengikuti cara menghitung kebutuhan air minum per hari dengan cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar saat membutuhkan air putih.Baca juga:Tak Hanya Dehidrasi, Ini Komplikasi Akibat Kurang Minum Air PutihFaktor yang memengaruhi kebutuhan air pada setiap individu
1. Lingkungan
Lingkungan menjadi salah satu faktor yang menentukan berapa banyak air putih yang harus diminum. Jika Anda tinggal di daerah panas, Anda akan sering berkeringat, sehingga Anda juga harus lebih sering minum air. Tak hanya di lingkungan panas, di daerah tinggi pun tubuh lebih banyak mengeluarkan air, sehingga pastikan minum secara rutin untuk menghindari dehidrasi.2. Aktivitas keseharian
Jika Anda sering melakukan aktivitas yang membuat Anda sering berkeringat, seperti olahraga, pastinya konsumsi air Anda harus lebih banyak. Jika Anda berolahraga pastikan untuk minum sebelum, saat, dan setelah olahraga agar tidak dehidrasi.3. Kondisi kesehatan
Kondisi kesehatan tertentu juga turut memengaruhi kebutuhan air minum Anda. Demam dan diare, misalnya, dapat membuang banyak air dari tubuh. Oleh karena itu Anda wajib minum lebih banyak ketika mengalami kondisi ini. Kondisi lainnya yang mewajibkan Anda harus banyak minum adalah infeksi pada saluran kencing.4. Sedang menyusui
Wanita yang sedang menyusui wajib minum banyak air dibandingkan wanita yang tidak, untuk menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh.Manfaat air putih untuk kesehatan
fungsi otak.
1. Meningkatkan fungsi otak
Minum air putih secara teratur dapat mencegah gangguan pada otak, seperti kehilangan konsentrasi hingga sakit kepala akibat dehidrasi.2. Melancarkan sistem pernapasan
Minum air putih secara teratur juga dapat melancarkan sistem pernapasan. Sebab, saat tubuh kekurangan cairan, jalan napas akan terhambat.3. Menjaga kesehatan kulit
Ketika tubuh kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, kulit akan terlihat kering dan keriput. Minum air putih secara teratur dapat menjaga kesehatan kulit yang selalu memerlukan asupan cairan.4. Menurunkan kelebihan berat badan
Menjalani anjuran minum air putih dalam jumlah yang cukup secara teratur juga dapat meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh.Proses metabolisme yang berjalan baik dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Akhirnya, kelebihan berat badan pun bisa dihilangkan.5. Menjaga kesehatan ginjal
Cairan tubuh mengangkut sisa produk limbah melewati ginjal untuk dikeluarkan melalui urine. Ginjal akan melakukan tugasnya untuk membersihkan tubuh dari racun selama asupan cairan tercukupi. Untuk itulah minum air putih dapat menjaga kesehatan ginjal.6. Membersihkan racun dan kotoran dalam tubuh
Zat sisa pencernaan dalam tubuh akan dibuang melalui air seni dan keringat. Dengan banyak minum air putih, tubuh dapat mengeluarkan zat sisa ini secara rutin. Pasalnya, jika dibiarkan, zat sisa ini akan menumpuk dalam tubuh dan bisa menyebabkan berbagai penyakit, sehingga sangat penting untuk membantu mengeluarkan zat sisa tersebut dengan banyak mengonsumsi air.7. Menjaga suhu tubuh normal
Air memiliki peran alami untuk mengatur suhu tubuh. Itu sebabnya ketika demam, Anda harus banyak minum air putih untuk membantu menurunkan suhu panas dalam tubuh.8. Menjaga kesehatan organ vital
Selain menjaga kesehatan ginjal, jantung juga dapat merasakan manfaat dari tercukupinya cairan dalam tubuh. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, aliran darah akan lancar, tekanan darah menjadi normal dan tidak memberatkan kerja jantung.Baca juga:9 Minuman Alternatif Air Putih yang Bisa Jadi Minuman KesehatanCatatan dari SehatQ
Download aplikasinya sekarangdi Google Play dan Apple Store.
Healthline.
//www.healthline.com/health/overhydration
Diakses pada 9 Maret 2020Healthline.
//www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#section2
Diakses pada 9 Maret 2020Healthline.
//www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#section1
Diakses pada 9 Maret 2020WebMD.
//www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#2
Diakses pada 9 Maret 2020Mayo Clinic.
//www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
Diakses pada 9 Maret 2020
//www.healthline.com/health/overhydration
Diakses pada 9 Maret 2020Healthline.
//www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#section2
Diakses pada 9 Maret 2020Healthline.
//www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#section1
Diakses pada 9 Maret 2020WebMD.
//www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#2
Diakses pada 9 Maret 2020Mayo Clinic.
//www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
Diakses pada 9 Maret 2020
Bagikan
Artikel Terkait
Hidup Sehat
Kenapa Makanan Panas Tidak Boleh Ditiup? Ini Penjelasannya
Kenapa makanan panas tidak boleh ditiup karena dapat mengganggu keseimbangan asam tubuh dan memindahkan mikroorganisme dari dalam mulut ke makanan. Hal tersebut bisa mendatangkan bahaya.16 Jul 2021|Dina Rahmawati
Hidup Sehat
Berapa Banyak Kebutuhan Air Minum Per Orang Per Hari?
Agar tidak mengalami dehidrasi dan tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik, Anda wajib cukup minum yang memenuhi kebutuhan air minum per orang per hari.13 Feb 2020|Marco Anthony
Hidup Sehat
10 Sayuran yang Mengandung Vitamin A untuk Maksimalkan Kesehatan Anda!
Sayuran yang mengandung vitamin A sangat dibutuhkan tubuh untuk memaksimalkan kesehatan. Sebab, vitamin A memiliki peran penting dalam berbagai aspek kesehatan.21 Jul 2020|Fadli Adzani
Diskusi Terkait di Forum
Apakah sandal refleksi bisa mengurangi penyakit?
Dijawab Olehdr. Sylvia V
Apa penyebab bekas putih setelah kencing?
Dijawab Olehdr. Vina Liliana
Berapa ml air putih yang direkomendasikan untuk bayi di atas 6 bulan?
Dijawab Olehdr. Aisyah Nur Ramadhani