Bagaimana cara memegang pelampung ketika berakhir

Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan dasar pernafasan. 

1. Variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya bebas 

a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang 

Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan ke dua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak. 

b. Gerakan tungkai berpasangan

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

c. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung 

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan  maju ke depan.

d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur 

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

2. Variasi gerakan lengan renang gaya bebas 

Komponen Keterampilan 

Kegiatan 1. Gerakan tangan masuk ke dalam air 

1) Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ± 300 - 400.

2) Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.

Kegiatan 2. Gerakan menangkap 

Yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 300 - 400 dalam Renang Gaya Bebas. 

Kegiatan 3. Gerakan menarik Dilakukan dengan cara: 

1) menarik di bawah tubuh pada garis tengah, 

2) menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah, 

3) menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah, 

4) menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah. 

Kegiatan 4. Gerakan mendorong 

Dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar dalam Renang Gaya Bebas. 

Kegiatan 5. Gerakan istirahat 

Yakni gerakan mengangkat sikut dari dalam air. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara: 

1) sikut diangkat tinggi, 

2) sikut diangkat sedang, 

3) sikut diangkat rendah/mengarah lurus.

a. Latihan gerakan lengan secara berpasangan 

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.

b. Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung 

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

c. Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas 

Gerakan tangan renang gaya bebas adalah 1 x dan gerakan kaki 3x: 

1) Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air. 

2) Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air. 

3) Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan. 

4) Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas

a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air

1) Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut. 

2) Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut. Lakukan berulang ulang-ulang. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

b. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air 

1) Badan, kedua kaki, dan lengan lurus. 

2) Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang, putar leher ke atas dan hirup udara. 

3) Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher ke dalam air. 

4) Lakukan terus berulang-ulang. Bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

4. Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan 

Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut. 

a. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.

b. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.

Renang Gaya Punggung

1. Variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya punggung 

a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang 

Gerakkan kaki dari posisi duduk di pinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

b. Latihan posisi duduk di tempat yang dangkal 

Gerakkan kaki dari posisi duduk pada kolam dangkal, dengan gerakan kaki menen dang dan menekan per mukaan air.

c. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan 

Gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman/ guru. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 - 10 meter.

d. Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang 

Gerakkan kaki dari posisi badan telentang, kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7-10 meter. Lakukan latihan ini secara berkelompok.

2. Variasi keterampilan gerak lengan renang gaya punggung 

a. Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat yang dangkal 

1) Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. 

2) Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

b. Gerak lengan berpasangan 

1) Gerakkan memutar lengan ke belakang lurus. 

2) Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

c. Gerak lengan menggunakan alat 

1) Letakkan pelampung di antara kedua paha. 

2) Gerakkan lengan memutar ke belakang lurus. 

3) Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

3. Koordinasi gerak renang gaya punggung 

Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernapasan renang gaya punggung menempuh jarak ± 10-50 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.

D. Renang Gaya Dada Komponen Keterampilan 

1)  Tahap persiapan     

a)  Posisi tubuh lurus di atas permukaan air. 

b) Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air. 

c) Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan. 

d) Pandangan berpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata. 

e) Dimulai dengan gerak tangan,  menggapai ke depan di bawah air ± 10-15 cm. 

f) Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang. 

g) Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersamasama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.

2) Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (bokong). 

a) Putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang. 

b) Tendangkan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat. 

3) Dan dilanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan napas, dilakukan saat tangan kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik, maka: 

a) Tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara dari mulut; 

b) Pada saat kedua lengan membuat lingkaran hingga masuk sebatas alis mata, pada saat itu napas dihembuskan dari mulut.

4) Akhir gerakan badan, kedua lengan dan kaki lurus. 

5) Pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.

1. Variasi gerakan kaki renang gaya dada 

a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan ke pinggir kolam renang Berpegangan pada parit kolam, duduk di pinggir kolam.

b. Latihan gerakan lengan berpasangan 

Teknik dasar (gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada)  

c. Lomba gerakan kaki atau tangan renang gaya dada dengan peraturan yang dimodifikasi 

1) Lomba dilakukan pada kolam cetek/ dangkal. 

2) Dilakukan secara berpasangan. 

3) Lakukan gerakan tangan dengan kedua kaki dipegang teman, menempuh jarak 25 m.

Baca Juga 

Demikian Artikel Renang Gaya Bebas Yang Saya Buat Semoga Bermanfat Ya Mbloo:)

• Memahami Dampak Dari Penyakit Menular Seksual (PMS)

• Peraturan Perundangan Pengedar Narkoba Dan Psikotropika

• Keterampilan Dasar Jalan Cepat

• Bahaya Narkoba Dilingkungan Dan Terhadap Fisik

• Merancang Koreografi Aktvitas Gerak Ritmik