Setiap hari, tangan Anda melakukan berbagai macam gerakan berulang yang tanpa disadari menyebabkan kaku dan rasa pegal. Agar tak terganggu dengan nyeri yang datang, pergelangan tangan membutuhkan latihan peregangan. Berikut ini adalah beberapa gerakan stretching untuk pergelangan tangan Anda agar terhindar dari masalah otot.
Tangan Anda memiliki kemampuan untuk bergerak ke segala arah sesuai dengan persendiannya. Hal ini terbukti saat melakukan berbagai gerakan sederhana, misalnya menekuk ibu jari atau memutar pergelangan tangan.
Bila Anda merasakan sakit saat melakukan gerakan sederhana, berarti ada yang salah dengan otot tangan Anda. Mungkin Anda memerlukan latihan peregangan agar terhindar dari rasa sakit tersebut.
Berikut adalah beberapa gerakan stretching untuk pergelangan tangan yang bisa dilakukan dengan mudah:
1. Menekuk pergelangan tangan
- Letakkan tangan Anda di atas meja dengan punggung tangan menghadap atas, namun biarkan telapak tangan (dari pergelangan tangan hingga ujung jari) tergantung.
- Gerakkanlah telapak tangan yang menggantung ke arah atas hingga terasa seperti tertarik, kemudian kembalikan ke posisi semula.
- Ulangi beberapa kali.
- Balik tangan Anda, sehingga telapak tangan menghadap ke atas
- Ulangi poin 2 dan 3.
2. Memutar pergelangan tangan
Gerakan yang satu ini dapat Anda lakukan secara berdiri atau duduk dengan tegak. Berikut langkah-langkahnya:
- Posisikan lengan atas Anda rapat dengan badan, tekuk siku ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Kemudian, lakukan gerakan stretching dengan memutar pergelangan tangan Anda hingga telapak tangan menghadap ke bawah.
- Ulangi beberapa kali.
3. Melenturkan ibu jari
- Angkat tangan dan lebarkan jari-jari Anda.
- Gerakkan ibu jari Anda sepanjang telapak tangan semaksimal mungkin, lalu tahan selama beberapa detik.
- Setelah itu, kembalikan ibu jari Anda ke posisi semula. Ulangi kembali dari langkah awal.
4. Melemaskan jari tangan
- Awali gerakan ini dengan merentangkan tangan kanan Anda ke depan.
- Posisikan telapak tangan dengan ujung jari tangan menghadap ke bawah, dan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Dengan tangan kiri, tariklah jari-jari secara perlahan ke arah tubuh Anda.
- Tahan selama 3-5 detik, dan lepaskan.
Setelahnya, lakukan hal yang sama namun dengan telapak tangan menghadap ke depan dan jari tangan lurus ke atas.
Gunakan tangan kiri Anda untuk menarik jari-jari hingga terasa meregang. Tahan selama 3-5 detik, dan lepaskan. Lakukan gerakan stretching ini pada pergelangan tangan kiri Anda.
5. Posisi berdoa
- Duduklah bersila dengan merapatkan kedua telapak tangan Anda di depan dada, seperti orang berdoa.
- Turunkan tangan Anda secara perlahan hingga otot-otot terasa tertarik.
- Tahan dan cobalah untuk rileks selama 5-7 detik.
6. Desk press
Gerakan stretching yang satu ini bisa dilakukan saat bekerja agar pergelangan tangan tak jadi nyeri. Caranya, tempelkan telapak tangan Anda pada bagian bawah meja.
Setelah itu, tekan bagian bawah meja seolah Anda ingin mengangkatnya. Tahan posisi ini selama 5-10 detik.
7. Mengaitkan tangan
- Angat kedua tangan Anda ke hadapan Anda, dengan posisi kedua siku sejajar.
- Bawa siku kanan Anda ke atas siku kiri, dan pertahankan posisi tangan tetap berada di tengah. Kedua tangan Anda akan secara otomatis merapatkan dengan dada sehingga pundak terasa sedikit meregang.
- Silangkan/kaitkan kedua tangan Anda, agar kedua telapak tangan bisa saling menyentuh.
- Tahan posisi ini setidaknya selama 25 detik, lalu kembalilah ke posisi semula.
- Ulangi gerakan awal, tapi kali ini dengan siku kiri berada di atas siku kanan.
Otot pergelangan tangan yang terus bekerja dapat mengalami peradangan. Peradangan tersebut bahkan bisa menyebabkan gangguan jalur persarafan pada tangan.
Jadi, pastikan pergelangan tangan Anda selalu mendapatkan istirahat dan peregangan yang cukup guna menghindari dampak tersebut.
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Sumber