jawaban:
1. *Badan menghadap matras
*jongkok di depan matras
*mengangkat tangan membentuk sudut 90° dengan tubuh sejajar dengan pundak
*letakkan kedua telapak tangan pada matras sambil membungkuk
*masukkan kepala diantara kedua kaki sehingga badan terbalik
*akhiri dengan posisi sempurna jongkok
2. *posisi badan berdiri tegap, kedua kaki rapat, dan kedua tangan diangkat ke atas.
*Bungkukkan badan hingga kedua tangan menyentuh matras.
*Tekuk kedua siku tangan, masukkan kepala diantara kedua tangan hingga dagu hampir menyentuh dada.
*letakkan tengkuk pada matras.
*Ketika punggung menyentuh matras, tarik dan tekuk kedua lutut di depan dada, kedua tangan merangkul lutut.
*Posisi akhir dilakukan dengan gerakan jongkok dan kedua tangan menjulur ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
3. *Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan.
*Rentangkan kedua tangan ke samping lurus sejajar bahu.
*Bungkukkan badan ke depan sejajar dengan lantai.
*Salah satu dahi diangkat lurus kebelakang hingga membentuk sikap kapal terbang.
4. *baringkan badan dengan kaki dan tangan merapat ke badan
*tarik nafas melalui hidung sambil mengangkat kaki tegak lurus ke atas
*angkat pinggul dengan menggunakan kedua tangan sebagai penahan.
*tahan nafas
*turunkan kaki ke posisi semula sambil menghembuskan nafas melalui mulut.
5. *berdiri tegap menghadap matras dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan diangkat keatas.
*bungkukkan kaki kedepan hingga kedua telapak tangan menyentuh matras. Posisi telapak tangan dibuka selebar bahu.
Masukkan kepala diantara kedua tangan hingga dagu menyentuh dada.
*tekuk kedua siku tangan dan lutut, kemudian letakkan tengkuk pada matras.
*Dorong badan kedepan untuk melakukan gerakan berguling.
*Ketika punggung menyentuh matras dan tungkai kaki berada di atas kepala, lemparkan kedua kaki ke depan atas dan dibantu dengan tolakan kedua tnagan hingga posisi badan melenting ke depan atas.
*Gerakan akhir dilakukan posisi badan berdiri tegap, kedua kaki rapat, dan kedua tangan diangkat ke atas.
Penjelasan:
semoga membantu ^_^