12 pendinginan, latihan jangka panjang, prinsip berkebalikan, tidak
berlebihan, dan sistematik.
c. Tujuan dan Sasaran Latihan
Menurut Bompa 1994: 5 bahwa tujuan latihan adalah untuk memperbaiki prestasi tingkat terampil maupun kinerja atlet, dan
diarahkan oleh pelatih untuk mencapai tujuan umum latihan. Tujuan dan sasaran latihan dapat bersifat untuk yang jangka panjang maupun jangka
pendek. Untuk tujuan jangka panjang merupakan sasaran dan tujuan yang akan datang dalam satu tahun ke depan atau lebih. Sedangkan tujuan dan
sasaran latihan jangka pendek waktu persiapan yang dilakukan kurang dari satu tahun. Sukadiyanto 2010: 9 lebih lanjut menjelaskan bahwa:
Sasaran dan tujuan latihan secara garis besar antara lain: a meningkatkan kualitas fisik dasar secara umum dan menyeluruh.
b mengembangkan dan meningkatkan potensi fisik yang khusus, c
menambah dan
menyempurnakan teknik,
d mengembangkan dan menyempurnakan strategi, teknik, dan pola
bermain dan e meningkatkan kualitas dan kemampuan psikis olahragawan dalam bertanding.
Berdasarkan beberapa pendapat di atas, dapat disimpulkan bahwa tujuan dan sasaran latihan adalah arah atau sasaran dari sebuah latihan.
Tujuan dan sasaran latihan dibagi menjadi dua, yaitu tujuan dan sasaran jangka panjang dan jangka pendek. Untuk mewujudkan tujuan dan
sasaran tersebut, memerlukan latihan teknik, fisik, taktik, dan mental.
d. Shuttle run
Menurut Remmy Muchtar 1992: 91 salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kemampuan kelincahan yaitu shuttle run atau lari
13 bolak-balik. Bentuk shuttle run yaitu lari bolak-balik secepat-cepatnya
dimulai dari satu titik ke titik lainnya menempuh jarak tertentu. Unsur
gerak dalam latihan shuttle run yaitu lari dengan mengubah arah dan posisi tubuh, kecepatan, keseimbangan merupakan komponen gerak
kelincahan sehingga latihan ini dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan. Kelebihan latihan shuttle run adalah latihan ini berorientasi
pada footwork, speed kecepatan banyak mendapat porsi dalam latihan ini. Tujuan shuttle run untuk melatih mengubah gerak tubuh arah
lurus. Atlet lari bolak balik secepatnya dari titik yang satu ke titik yang lain sebanyak 10 kali. Setiap kali sampai pada suatu titik dia
harus berusaha secepatnya membalikkan badan untuk lari menuju titik
yang lain.
Menurut Harsono 2001: 172 yang perlu diperhatikan bahwa
dalam latihan shuttle run, yaitu:
1 Jarak antara kedua titik jangan terlalu jauh, misalnya 10 m, maka ada kemungkinan bahwa setelah lari beberapa kali bolak
balik dia tidak mampu lagi untuk melanjutkan larinya, dan atau membalikkan badannya dengan cepat disebabkan karena faktor
kelelahan. Dan kalau kelelahan mempengaruhi kecepatan larinya, maka latihan tersebut sudah tidak sahih valid lagi
untuk digunakan sebagai latihan kelincahan.
2 Jumlah ulangan lari bolak balik jangan terlalu banyak sehingga menyebabkan atlet lelah. Kalau ulangan larinya terlalu banyak
maka menyebabkan seperti di atas. Faktor kelelahan akan mempengaruhi apa yang sebetulnya ingin dilatih yaitu
kelincahan.
Lebih lanjut menurut Harsono 2001: 172 keuntungan dan kerugian shuttle run, yaitu:
14 1 Keuntungan:
a Secara psikis gerakan shuttle run lebih mudah diingat sehingga memungkinkan atlet dapat berkonsentrasi penuh
pada kecepatan lari b Bila dilakukan terus menerus atlet terbiasa dengan sudut
belok yang tajam 180 derajat, lebih tajam dibanding dengan sudut belok lari zig-zag. 45 dan 90 derajat.
Ketajaman sudut tersebut di atas memungkinkan hasil yang dicapai pada saat tes dengan alat tes kelincahan dribbling
untuk shuttle run dibanding lari zig-zag.
2 Kerugian: a Pada waktu melakukan latihan, kemungkinan atlet cedera
otot lebih besar karena shuttle run menuntut kekuatan otot untuk berhenti secara mendadak lalu berbelok arah untuk
berlari kearah yang berlawanan.
b Banyak membutuhkan konsentrasi pada saat berbalik arah. Hal
ini dikarenakan
sering terjadi
kehilangan keseimbangan.
e. Set Meningkat Repetisi Tetap dan Set Tetap Repetisi Meningkat
Video