Olahraga
Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada yang Baik untuk Tubuh
Renang gaya dada atau gaya katak merupakan salah satu teknik renang yang populer. Manfaatnya terasa pada seluruh bagian tubuh sekaligus menguatkan otot.
05 Feb 2020|Azelia Trifiana
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Bagikan
Renang gaya dada
Apa saja manfaat renang gaya dada?
Cara melakukan teknik renang gaya dada dengan benar
Gaya dada atau yang sering juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu gaya renang yang dilalkukan dengan membuka kedua tangan dan kaki dalam ritme tertentu sehingga kekuatan bisa berkumpul di area dada dan mendorong tubuh ke depan saat berada di dalam air.Gaya renang yang satu ini termasuk yang paling populer dibanding yang lainnya. Tak hanya populer, manfaat renang gaya dada juga banyak, mulai dari membakar kalori hingga fleksibilitas.Berenang adalah olahraga yang memberi ruang bagi tubuh untuk menggerakkan seluruh otot. Bahkan, gaya dada adalah jenis gaya yang diperkenalkan pertama kali kepada mereka yang baru pertama kali belajar berenang.Alasan mengapa gaya dada menjadi salah satu gaya renang yang paling populer adalah gerakannya sederhana dan mudah dipahami. Bahkan bagi mereka yang baru belajar berenang maupun atlet sekalipun, bisa mengatur sendiri kecepatan gerakan saat berenang dengan gaya dada.Lalu apa saja manfaat renang gaya dada?Renang gaya dada atau gaya katak bisa dilakukan oleh pemulaBerikut ini teknik yang tepat untuk melakukan renang gaya dada:
tips olahragamenurunkan berat badanberenangApa saja manfaat renang gaya dada?
1. Baik untuk pemula
Anak-anak mulai dari usia 2 tahun pun bisa diajarkan teknik renang gaya dada secara perlahan. Mulai dari menggerakkan kedua tungkai ke samping secara bergantian, hingga teknik pernapasannya.Manfaat renang gaya dada adalah baik untuk pemula karena mereka bisa melakukan gaya ini dengan tetap berada di permukaan air. Dengan demikian, perenang pemula bisa tahu posisi mereka di air dan tidak rentan panik.Tak hanya itu, gaya dada juga memberikan waktu bagi siapapun untuk belajar dengan tenang dan tidak terburu-buru. Mereka tak perlu bergerak terlalu cepat dan bisa menyesuaikan tempo dengan kemampuan masing-masing.2. Hemat energi
Ada banyak perenang profesional yang menggunakan gaya dada saat harus menempuh banyak lap. Alasannya karena manfaat renang gaya dada adalah hemat energi.Ketika melakukan gaya dada, ada waktu recovery yang cukup untuk tangan dan kaki secara bergantian. Ketimbang gaya renang lainnya, tubuh bisa mencuri waktu beristirahat lebih banyak saat melakukan gaya dada.Gerakan kaki yang konstan ke samping juga memberikan waktu bagi gerakan sebelumnya untuk mendorong seseorang bergerak di dalam air sebelum melakukan gerakan selanjutnya.3. Olah seluruh tubuh
Perhatikan perenang yang sedang melakukan gaya dada, seluruh bagian tubuhnya ikut bergerak. Jika dilakukan dengan konsisten, artinya seseorang sedang membangun kekuatan, daya tahan, dan juga kemampuannya dalam mengolah seluruh tubuhnya.Gerakan dalam gaya dada terjadi secara simultan. Saat bergerak, tubuh akan terdorong dalam air. Setelah itu, tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat beberapa detik sebelum melakukan gerakan selanjutnya.4. Membakar kalori
Jika Anda mencari jenis olahraga yang ampuh membakar kalori, jangan ragu memilih renang. Manfaat renang gaya dada salah satunya adalah membakar 200 kalori selama berenang 30 menit.5. Olahraga cardio yang baik
Manfaat renang gaya dada yang tak kalah penting adalah membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Secara fisik, gerakan dalam gaya dada bisa membentuk otot di paha, punggung atas, triceps, paha belakang, kaki bagian bawah, dan tentu saja dada.Melakukan renang gaya dada dengan teknik yang tepat penting dilakukan untuk menjaga performa di kolam dan menurunkan risiko terjadinya cedera. Anda juga jadi bisa mendapatkan manfaat berenang secara lebih maksimal.Baca Juga
Selancar Air atau Surfing, Ini Fakta-fakta di BaliknyaMengenal Manfaat Boot Camp Training untuk Kesehatan Fisik dan MentalBosan dengan Olahraga Itu-Itu Saja? Yuk Coba Jalan Mundur!Cara melakukan teknik renang gaya dada dengan benar
1. Dalam air
- Kepala sejajar dengan seluruh tubuh
- Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu garis horizontal lurus
- Jaga paha tidak terlalu turun dalam air
- Bahu dan leher serileks mungkin
2. Gerakan tangan
- Tak perlu menggerakkan tangan terlalu lebar karena dorongan datang dari gerakan kaki
- Tangan bergerak menyamping hingga ke belakang seperti akan menyentuh dada bagian atas
3. Gerakan kaki
- Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang hingga kedua kaki lurus
- Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif
4. Pernapasan
- Angkat kedua bahu untuk mengangkat wajah sehingga dapat mengambil napas
- Biarkan kepala naik ke permukaan air secara alami untuk menghindari nyeri punggung
- Tarik napas dari hidung dan buang dari mulut saat wajah masuk ke dalam air
5. Berputar
- Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas permukaan air.
- Putar tubuh Anda ke samping saat pinggul menekuk, selipkan lutut, dan telapak kaki menempel di dinding.
- Gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi ke atas kepala untuk menombak dan mendorong melalui air saat tendangan Anda lepas dari dinding,
- Jaga agar tangan Anda tetap dekat di bawah tubuh Anda, bawa lengan Anda kembali ke depan kepala Anda dan tendang dengan kuat untuk melanjutkan momentum.
- Saat Anda mengangkat kepala, mulailah gerakan lengan seperti biasa dengan kepala menyentuh permukaan air sebelum tangan menyapu kembali ke tubuh.
Swimming. //www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss/
Diakses 28 Januari 2020Live Strong. //www.livestrong.com/article/523742-benefits-of-the-breaststroke/
Diakses 28 Januari 2020Swimming. //www.swimming.org/masters/improving-your-breaststroke-technique/
Diakses 6 April 2020
Diakses 28 Januari 2020Live Strong. //www.livestrong.com/article/523742-benefits-of-the-breaststroke/
Diakses 28 Januari 2020Swimming. //www.swimming.org/masters/improving-your-breaststroke-technique/
Diakses 6 April 2020
Bagikan
Artikel Terkait
Olahraga
Olahraga Panahan Tawarkan Berbagai Manfaat Kesehatan, Berani Coba?
Olahraga panahan memiliki berbagai manfaat, mulai dari membakar kalori hingga melatih fokus Anda. Sudah siap mencobanya?22 Nov 2020|Asni Harismi
Olahraga
Sederhana Tapi Efektif, Simak 10 Olahraga untuk Melatih Otot Punggung
Olahraga untuk melatih otot punggung perlu dilakukan agar postur tubuh tetap baik dan terhindar dari rasa nyeri. Ada latihan yang bisa Anda lakukan di rumah dengan mudah.02 Jul 2021|Azelia Trifiana
Penyakit
Bahaya Obesitas bagi Kesehatan, Tingkatkan Risiko Mengalami Penyakit Kronis
Bahaya obesitas memicu sejumlah masalah kesehatan kronis. Beberapa masalah kesehatan yang bisa muncul akibat obesitas, seperti sakit jantung, stroke, sleep apnea, diabetes, hingga kanker.08 Jan 2021|Bayu Galih Permana
Diskusi Terkait di Forum
Benarkah buah segar lebih ampuh untuk diet daripada jus buah?
Dijawab Olehdr. Sylvia V
Apa manfaat renang yang tak dimiliki olahraga lain?
Dijawab Olehdr. Farahdissa
Cara mengatasipunggung terasa panas dan kaki terasa dingin
Dijawab Olehdr. Lidya Hapsari