Apa yang harus dilakukan setelah olah raga?

KONTAN.CO.ID - Olahraga bisa membawa dampak sangat baik untuk kesehatan tubuh, terlebih jika dilakukan secara rutin. Tapi, ada, lo, beberapa hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga.

Selain itu, olahraga juga tak bisa dilakukan dengan sembarangan. Aktivitas ini harus dilakukan dengan baik, mulai dari sebelum mulai olahraga hingga setelah selesai agar manfaatnya optimal. 

Ada beberapa hal yang mungkin bisa mengurangi efek optimal olahraga, bahkan bisa berdampak buruk pada tubuh. 

Lantas, apa yang harus dilakukan setelah berolahraga dan apa saja hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga?

Nah, dirangkum dari Runtastic, berikut sejumlah hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga:

Baca Juga: Ini teh herbal yang efektif menurunkan kadar gula darah dan kolesterol

1. Melupakan hidrasi

Pertama, hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga adalah tidak menjaga tubuh mendapatkan cairan yang cukup.

Kebanyakan orang berolahraga mengalami dehidrasi cukup tinggi. Sangat penting untuk memastikan bahwa Anda selalu minum cukup air. 

Berapa banyak? Kira-kira 30-35 ml per kg berat badan per hari, ditambah ekstra 500-1000 ml untuk setiap jam latihan. Ini sangat penting jika Anda banyak berkeringat.

Tetap terhidrasi sebelum, selama, dan terutama setelah olahraga untuk meningkatkan pemulihan pasca-latihan.

2. Tidak makan setelah olahraga

Apakah Anda salah satu orang yang tidak mau makan setelah berolahraga? Atau, apakah Anda mencoba mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan?

Apa pun alasannya, tidak makan setelah berolahraga adalah kesalahan besar. 

Cadangan energi dalam tubuh biasanya nyaris habis setelah olahraga, sehingga tubuh otomatis membutuhkan bahan bakar untuk membangun otot dan memulihkan diri.

Cobalah untuk setidaknya mengonsumsi makanan ringan sekitar 30 menit setelah berolahraga. Pilihan terbaik adalah kombinasi protein dan karbohidrat. 

Baca Juga: Mudah dipraktikkan, coba 4 olahraga mengecilkan perut ini

3. Terlalu banyak makan setelah berolahraga

Setelah kelelahan berolahraga, biasanya mendorong orang ingin makan banyak. Lapar selama olahraga biasanya berarti bahwa Anda tidak cukup mengisi bahan bakar sebelumnya. 

Nah, tidak disarankan untuk makan terlalu banyak setelah Anda berolahraga. Makan saja secukupnya untuk membantu tubuh pulih kembali. 

4. Melupakan peregangan

Apa yang harus dilakukan setelah berolahraga? Salah satunya adalah melakukan pendinginan. 

Pemanasan dan pendinginan adalah bagian dari olahraga Anda. Otot-otot Anda akan merespons jauh lebih baik ketika meluangkan waktu melakukan peregangan untuk pemulihan pasca-latihan.

Baca Juga: 5 Cara Agar Bisa Cepat Tidur untuk Pengidap Insomnia

5. Tidak merapikan alat olahraga

Beberapa jenis olahraga membutuhkan alat-alat tertentu. Apalagi, jika dilakukan di rumah, ada baiknya rapikan dulu alat-alat setelah olahraga. 

6. Tak banyak bergerak

Olahraga memang menyehatkan, namun ada baiknya Anda tetap sering bergerak dalam aktivitas sehari-hari. Setelah berolahraga di pagi hari, jaga tubuh tetap bergerak hingga malam hari. 

Jadikan gerakan sebagai bagian dari gaya hidup Anda bahkan jika Anda sudah berolahraga. Naik turun tangga, berjalan kaki di dalam ruangan atau rumah setiap jam sekali lebih baik untuk dilakukan daripada duduk terus menerus di depan meja kerja atau TV Anda. 

Baca Juga: Perbaiki kualitas istirahat dengan 5 cara cepat tidur ini, yuk

7. Lupa mencuci baju

Terakhir, hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga adalah tidak langsung mencuci baju yang dia pakai untuk aktivitas tersebut. 

Seringkali setelah olahraga, Anda akan meletakkan pakaian di keranjang cucian. Padahal, seharusnya Anda secepat mungkin mencuci pakaian untuk menghindari bakteri yang tumbuh ke dalam pakaian, yang menyebabkannya bau. 

Itulah beberapa hal terkait apa yang harus dilakukan setelah berolahraga dan hal-hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

• INDEKS BERITA

Tag

• Apa yang harus dilakukan setelah berolahraga
• Yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga
• unlisted
• Jangan Lewatkan

Berolahraga merupakan kewajiban kita semua untuk menjaga tubuh agar tetap fit setiap saat. Tentunya persiapan sebelum melakukan aktivitas berolahraga sangat diperhatikan, guna mengurangi dampak buruk yang terjadi saat Anda memulai kegiatan berolahraga, di antaranya melakukan pemanasan apabila hendak melakukan olahraga berat, cukupi kebutuhan kadar air dalam tubuh dll.

Namun pernahkah kita semua pahami? Hal-hal yang perlu diperhatikan pasca berolahraga juga merupakan faktor penting agar tubuh tetap sehat. Yuk simak, apa saja yang perlu diperhatikan pasca berolahraga:

• Pendinginan

Sebelum berolahraga, tentunya agar tidak terjadi perubahan suhu secara dratis. Kita di tuntut untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, hal ini berupaya menghindari resiko cedera saat berolahraga. Namun proses pendinginan setelah berolahraga juga menjadi hal penting untuk dilakukan, hal ini guna meregangkan otot pasca berolahraga, seperti menghindari kelelahan otot dan melatih fleksibiltas otot. Waktu pendinginan terbaik adalah saat otot tubuh masih cukup panas, Contoh yang bisa dilakukan adalah Shoulder, Arm atau Quad strect

• Mandi atau Ganti Baju

Pakaian lembap karena berkeringat merupakan tempat yang ideal bagi bakteri, jamur dan kuman berkembang biak. Jika Anda tidak ingin terkena Infeksi kulit, jerawat dan masuk angin. Segeralah ganti baju Anda setelah berolahraga, Tentunya mandi juga penting agar tubuh Anda tetap bersih dan terbebas dari kuman, bakteri dan teman-temannya, Namun usahakan ya untuk mandi dengan air sejuk agar otot pulih lebih cepat.

• Isi Perut

Setelah 30 menit pasca berolahraga, tentunya tubuh sangat membutuhkan asupan protein dan karbohidrat untuk proses pemulihan otot. Sebaiknya makan makanan seperti Daging Ayam, Ikan, Susu, Keju,Telur, Yoghurt dan makanan tinggi protein dan karbohidrat lainnya, karena nantinya makanan Anda akan diolah menjadi otot dan bukan cadangan lemak.

• Minum Air

Memimun air bukan hanya bermaksud melepas dahaga namun ini merupakan faktor yang penting, dimana hal ini dilakukan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolahraga. Minum air juga bertujuan untuk membawa oksigen ke jantung pasca Anda berolahraga, perlu diperhatikan untuk minum secukupnya dan juga jangan terlalu berlebihan dalam satu waktu ya

Berikut beberapa tips yang dapat kami sampaikan terkait hal-hal yang bisa dilakukan setelah berolahraga, agar senantiasa menjaga tubuh Anda tetap sehat, namun apabila Anda merasa perlu untuk melakukan konsultasi selama Anda melakukan olahraga sebelum maupun sesudah. RS YARSI siap melayani Anda terkait keluhan-keluhan Anda, mulai dari rasa nyeri akibat berolahraga, konsultasi asupan gizi yang tepat, dan konsultasi lainnya dalam banyak hal terkait kesehatan.

HOTLINE (021) 80618618 / 80618619

Atau whatsapp 0818-118-804

Apa saja yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga?

Berapa lama jarak mandi setelah olahraga?

Apakah boleh tidur setelah olahraga?

Apakah boleh duduk setelah olahraga?