Apa yang dimaksud dengan lari cepat atau sprint

Dafar Is

A. Pngran Lar Jarak Pnk

Ja bgn, Sprnr (plar cpa / plar jarak pnk) spr Mohamma Zohr (Al Nasonal, Juara k 3 cabang lar 100 mr Olmpa, Goln Gran Prx Osaka 2019, Jpang) mlakukan knk jns lar yang kuasanya n ngan kkuaan an kcpaan pnuh spanjang gars lnasan yang lah nukan ar sar hngga fnsh guna mrah kmnangan brasarkan caaan waku yang palng sngka. Plar jarak pnk sbu sprnr

Zohr spsals lar jarak 100 mr walaupun rapa 200 mr an 400 mr sbaga alrnaf lnasan yang lombakan paa lar jarak pnk. Brku bbrapa kajan pusaka prhal skrps or hakka lar jarak pnk (sprn) 100 mr :

Dalam bukunya Yoyo Bahaga (2000:11) mnyaakan bahwa lar rmasuk alam fas layang aalah grakan ubuh mana kua kak aa saa mlayang uara (kua lapak kak lpas ar anah), brba ngan jalan mana kak slalu konak ngan bum aau anah.

Mochama Djumnar mnrangkan sorang plar akan mlakukan frkuns langkah yang prcpa, shngga paa sau waku kcnrungan baan mlayang paa saa a brlar. Arnya kka kua kaku mlayang saknya aa su kaku yang mnopang anah. (Mochama Djumnar A. Wya, 2004: 13)

Wkpa mnfnskan lar aalah grakan ubuh (ga) mana paa suau saa aa fas layang, smua kak ak mngnjak anah. Ja, brba ngan jalan yang salah sau kak harus ap aa sbaga pnopang an konak ngan anah, sangkan lar mrupakan grakan ubuh mana kua kak aa saa bsa mlayang uara aau ak konak ngan anah.

Jalan an lar mrupakan bagan ar kplahan asar alk yang alamnya mncakup brlah-mlah, mnyusun program lahan fsk, knk, akk, an mash banyak lag. Bag Grams yang ngn mmplajar lbh alam, buku brjuul Kplahan Alk Jalan an Lar ar Dr. Suramn, S.P., M.Or.

B. Sjarah Lar Jarak Pnk

Brasarkan caaan sjarah, lar jarak pnk mula muncul paa aba k-7 SM aau paa zaman Yunan Kuno sra brasal ar sorang prajur Yunan Kuno. Paa saa u, sorang prajur rsbu ngn mngumumkan kmnangan Yunan ar Prsa an a pun brlalr samb mmbawa psan unuk mnyampakan kpaa sang Raja.

Namun, anpa uga, slah mnyampakan psan aas kmnangan rsbu kpaa sang Raja, blau mnnggal una. Sang raja yang mnngar kabar u ngn mmbrkan pnghormaan aas kmaan prajur rsbu ngan cara mnylnggarakan lomba lar jarak pnk.

Zaman yang rus brkmbang mmbua lar jarak pnk smakn knal olh masyaraka una. Hngga paa akhrnya, ahun 1912 aa sbuah organsa yang mnaung olahraga alk lar jarak pnk, yau IAAF (Inrnaonal Assocaon of Ahlcs Fraon). Saa n, suah skar 212 ngara suah mnja anggoa IAAF.

C. Manfaa Lar Jarak Pnk

Tak hanya manusa, bahkan hwanpun mmanfaakan lar sbaga cara rcpa brgrak mnggunakan kak. Paa sau waku grakan lar smua kak ak mngnjak anah, alam slah olahraga sbaga grakan ubuh (ga). Lar aalah salah sau bnuk lahan arobk an anarobk.

Paa Jurnal -Bomk (Bm), Volum 3, Nomor 1, Januar-Aprl 2015 sbukan Arobk, mrupakan akvas olahraga yang lakukan scara rus mnrus ngan nnsas rnah hngga sang, spr: jalan kak, lar, brspa an joggng. Brba ngan anarobk, akvas olahraga n mmrlukan nnsas ngg ngan nrg scara cpa alam waku sngka, namun ak ngan uras yang lama an rus mnrus.

Bag sorang plar profsonal, ruama paa jarak pnk, mrka akan mnggunakan knk-knk khusus bak lahan Arobk an Anarobk a. Tknk lahan n akan brmanfaa mmbnuk ubuh mrka agar klak sap brlar ngan cpa.

Analsa bomkankal (mo mkanka ngan kajan srukur an fungs aspk mkanka ar ssm bolog, paa ngka ar sluruh organsm sampa organ, sl an organl sl) ar para plar mnunjukkan prubahan paa ubuhnya anara lan, kka mlakukan grakan-grakan brlar aanya suu yang bsar ar luu-luu mrka.

Dsbukan olh (Rya, 1982), unuk mnngkakan knrja ar sorang plar buuhkan pmbnukan kkuaan an naga oo yang maksmal, karna alam lar jarak pnk pngaruh olh fakor-fakor sbaga brku :

Sp (Kcpaan)Powr (Daya Lak Oo)Srngh (Kkuaan)Coornaon (Koornas Grakan)Flxbly (Klnuran)Agly (Klncahan)Samna

Paa Th Sprn Projc, sbuah channl Youub yang mmbahas nang pngahuan sprn aau lar jarak pnk, sampakan aa 7 Manfaa Sprn mnuru Ilmu pngahuan, anara lan :

1. Prkmbangan kkuaan oo

Spr ka kahu bahwa Lar Jarak Pnk rmasuk k alam jns akvas olahraga anarobk. Akvas Anarobc apa mmformula glukosa mnja nrg anpa mnggunakan oksgn. Akbanya, ubuh akan lbh brnaga karna mnyrap nrg lbh banyak an mnggunakan sumbr nrg yang rsmpan oo.

2. Mnngkakan Oksas Lmak aau pmbakaran lmak

Oksas lmak paa asarnya aalah pross mana ubuh Ana mmbakar lmak an mnggunakannya unuk nrg. Sbuah su ahun 2018 mnl fk ar hanya sau ss lahan an mnunjukkan fk sgnfkan paa pmbakaran lmak slah lahan an pngluaran nrg oal Jarngan oo Ana. ( Bomcal Human Kncs 10(1):118-126 – augus 2018)

3. Mnngkakan snss pron, prkmbangan oo yang maksmal anpa lmak

Pron synhss aalah pross mana oo Ana mmbangun an mmprbak, n brar ubuh Ana akan mnggunakan pron yang Ana konsums scara lbh fkf unuk mmbangun oo anpa lmak. Ssm pron mlbakan DNA alam pross pmbnukan pron.

Asam oksrbonukla, lbh knal ngan sngkaan DNA (Doxyrbonuclc Ac) mrupakan mar gnk yang rapa alam sl makhluk hup, mmlk pwarsan sfa. Paa sbuah pnlan ahun 2010 mukan bahwa kka pron an karbohra konsums langsung slah ss lar cpa, rja pnngkaan snss pron. In mrp ngan jnla anabolk pa slah ss lahan bban.

4. Mnngkakan kapasas arobk, ubuh ja lbh bugar

Kapasas arobk aalah jumlah oksgn maksmum yang apa ambl ubuh ka an salurkan k oo ka slama lahan nnsas ngg, juga knal sbaga V02 Max.

Mk Boyl aalah kpala plah pnanganan kkuaan an pngkonsan unuk Boson R Sox alam bukunya, sbuah kmajuan alam plahan fungsonal, Mk Boyl mmbahas lar cpa, alam ulsannya “plahan nrval mngmbangkan kapasas arobk lbh bak arpaa plahan arobk.

Cara rcpa unuk mnngkakan VO2 Max, ukuran sanar kam kbugaran arobk, mlalu plahan nrval.” Ja arnya ubuh ka akan lbh sgar karna jumlah oksgn alam oo ka mnngka.

5. Mmaksmalkan kmampuan sra oo

Bbrapa komponn asar spr karakr, pskologs, propors ubuh, oo mrah, oo puh an suku, srng mnja prmbangan alam pmlhan al (Whyan 2013). Scara gnk ubuh ssorang raa-raa rsusun olh 50% srabu oo p lamba an 50% srabu oo p cpa paa oo yang gunakan unuk brgrak (Qunn, 2013).

Srabu oo sanga kcl skal, salah sau bagan paa oo yang muah llah ngan cpa ap mrka sanga kua, alam sau “kjuan” mrka mnghaslkan banyak naga alam waku sngka. Lar cpa apa mnngkakan jumlah sra brku cpa unuk kmuan mlah sra yang suah aa unuk mrkru lbh cpa guna mnghaslkan lbh banyak jumlah manfaa aya.

Jo McConky, ahl fsolog olahraga Boson an plah lar brsrfka mnyampakan, ngan brlar, sbagan bsar oo bkrja aau mngalam konraks ksnrk, yang mrupakan bban rbra paa ubuh.

Ka akan cnrung mnyaar prubahan massa oo an kkuaan nyaa kka nnsas brlar prbanyak. Namun, ka akan mmprolh hasl yang prma, apabla ka mmlk caaan jarak yang bak alam brlar.

6. Mnngkakan snsvas nsuln, bak unuk lahan pnymbuhan Dabs

Insuln aalah hormon yang mnnukan bagamana ubuh ka mrspons karbohra. Sbuah su ahun 2010 mnl fk lar cpa paa nsuln, mrka mnmukan bahwa nam puluh mn lahan ngan nnsas ngg slama 14 har mnngkakan snsvas nsuln.

Mnurunkan HbA1c paa pasn ngan abs p 2 apa mlalu akvas fsk rsrukur yang rr ar lahan aya ahan, lahan arobk, aau gabungan kuanya.

Dalam ulsan Umprrz E al., 2011, Lahan rsrukur ngan nrval waku lbh ar 150 mn prmnggu apa mnurunkan HbA1c, nrval waku n lbh fkf alam pross pnurunannya. Apalag ngan mngkombnaskan anara akvas fsk an yang smpurna akan sanga brmanfaa ngan nla HbA1c lbh rnah. ( ar Jurnal Husaa Mahakam Volum III No. 6, Nopmbr 2013, hal. 263 – 318 ).

Mnuru (Prc, 1999) lahan olahraga srng rkomnaskan alam pnglolaan pnymbuhan pnyak DM p 1 an DM p 2 an apa mnngkakan pnyrapan glukosa mnja nrg ngan mnngkakan snsvas nsuln an mnurunkan pnmbunan lmak ubuh.

7. Mnngkakan kshaan janung

Mnuru Pusa Pngnalan an Pncgahan Pnyak Amrka, rapa 610.000 Kmaan prahun, cukup mmbrkan ka nformas bahwa pnyak janung aalah 1 ar 4 pnybab kmaan.

Sprnng ak hanya mmbrkan bnuk sxpack pru ka namun mampu mmbua janung ka lbh kua an lbh fkf alam mlakukan ugasnya. paa ahun 2012, sbuah pnlan yang lakukan ngan 4840 psra yang mnra pnyak janung koronr smpulkan bahwa manfaa olahraga nnsas ngg sanga posf, shngga mrka sanga mrkomnaskan bahkan unuk orang yang mnra pnyak janung koronr.

Mash banyak lag manfaa Sprn aau lar jarak pnk, namun 7 pon aas muah-muahan cukup mwakl ar manfaa olahraga lar jarak pnk.

D. Tknk aau Pngahuan asar Lar Jarak Pnk

Dalam sap cabang olahraga, pnng unuk mngahu knk sra lahan fsk yang pa unuk kbuuhan sra unuannya, paa buku brjuul Plahan Kons Fsk ar Dkk Zafar Sk, Dr., M.P. Dkk. akan bahas plahan yang pa unuk sap cabang olahraga yang aa, rmasuk lar jarak pnk.

Sorang plar harus mngahu pngahuan asar brlar cpa aau lar jarak pnk sblum a mlangkah k knk brlar cpa. Bompa (1999) mnjlaskan, bbrapa hal mnasar yang harus paham olh plar jarak pnk (sprnr), aalah sbaga brku:

Mnconongkan ubuh sk k pan saa brlar, suu kua lngan sk flks 90 raja kmuan saa brlar angan ayunkan sarah.Kons rlk paa Oo-oo bagan pan an kua lngan.Kak ungka bawah olakan ngan kua sampa lurus, an pngangkaan paa pan usahakan sampa poss sjajar ngan anah.Poss knggan pnggang usahakan sama slama brlar.Baan conongkan ngan srnak k pan kka mncapa fnsh, shngga aa bsa mnggapa pa.

Slah ka mmaham uran Bompa (1999) nang knk asar lar jarak pnk aas, aa baknya ka juga mmplajar bbrapa knk brkunya agar mmaksmalkan hasl alam brlar jarak pnk. Brku bbrapa knk lar jarak pnk :

1. Tknk Sar Lar Jarak Pnk

Sbaga plar pmula sblum “sar” haruskan mlakukan pmanasan ubuh rlbh ahulu. Mnuru (Purnomo 2007: 23) sorang plar harus mlakukan prsapan awal sblum brlar, u namakan sar, ujuan uamanya aalah mngopmalkan pola lar cpa.

Gambar : fasrackrcrung.com, knk sar lar jarak pnk.

Aa ga macam knk sar alam lar cpa aau lar jarak pnk, yau sbaga brku:

Sar Pnk (Bunch Sar). Kak kr pan an luu kak kanan lakkan sjajar sblah kak kr, br jarak skar sau kpal. Jar-jar angan rapa an bu jar rpsah, kuanya lakkan blakang gars sar.Sar Mnngah (Mum Sar). Kak kr ap braa pan, luu kak kanan lakkan sblah kanan, sjajar ngan um kak kr, br jarak skar sau kpal. Jar-jar angan rapa an bu jar rpsah, kuanya lakkan blakang gars sar.Sar Panjang (Long Sar). Spr ua knk aas, Kak kr lakkan pan luu kak kanan yang braa blakang kak kr, br jarak skar sau kpal. Jar-jar angan rapa an bu jar rpsah, kuanya lakkan blakang gars sar.

Trapa ga uruan aau langkah-langkah knk sar lar jarak pnk jlaskan Bompa (1999), anara lan sbaga brku :

a. Aba-aba brsa

Gambar : Ilusras Aba-aba brsa, Lar Jarak Pnk.

Kka sarr lah mmbrkan aba-aba brsa, maka plar akan brsap mnmpakan kua kaknya mnynuh blok yang suah prsapkan pan an blakang, luu kak blakang lakkan anah, sjajar ngan kak kr, rpsah slbar bahu. Jar-jar angan mmbnuk huruf V rbalk an braa blakang gars sar kmuan poss kpala alam kaaan aar ngan punggung, sangkan maa harus ap mnaap lurus k bawah.

b. Aba-aba sap

Gambar : Ilusras Aba-aba sap, Lar Jarak Pnk.

Slah aba-aba sap bunykan, poss baan suah mula brubah, ubuh mula sk conong k pan, angka pnggang sk lbh ngg ar bahu, karna poss conong bahu bahu agak maju k pan ar ua angan.

Kmuan luu kan k blakang, luu kak pan aa alam poss mmbnuk suu sku-sku 90 raja, sangkan kak blakang plar mmbnuk 120-140 raja.

c. Aba-aba Yaak

Gambar : Ilusras Aba-aba yaak, Lar Jarak Pnk.

Slah sorang sarr mmbrkan aba-aba “yaak”, maka saa nlah sorang plar mula mngrahkan sluruh naganya. Poss baan luruskan an angka kmuan kak mnja umpuan kras paa sar blok unuk mnghnak naga orong.

Kua angan angka ar anah kmuan mngayun srama ngan grak lar. Kak blakang mula mnorong lbh kua, kak pan mnorong sk m sk, namun ngan sgra kak blakang ayunkan k pan ngan cpa sangkan kons baan conong k pan, poss luu an pnggang luruskan pnuh, spr mmbnuk suu 45 raja rhaap anah paa saa akhr orongan.

2. Tknk Lar Jarak Pnk

Paa fas n sorang plar mngrahkan aya an kcpaan ngan knk brlar cpa yang suah plajarnya. Purnomo (2007:33) mnyampakan, aa ua ahap alam brlar cpa aau Sprn, anara lan sbaga brku:

a. Fas Topang

Gambar : Ilusras fas opang alam brlar cpa.

Fas opang brujuan unuk mmprkcl hambaan saa mnynuh anah an mmaksmalkan orongan k pan. Fas opang rr ar opang pan an opang orong. Aapun knknya aalah sbaga brku:

Mnara paa lapak kak.Luu kak opang bngkok harus mnmal paa saa amorsas.kak ayun prcpa, pnggang, sn luu an maa kak ar kak opang harus luruskan kua-kua paa saa brolak.Paha kak ayun nak ngan cpa k suau poss horzonal.

b. Fas layang

Gambar : Ilusras fas layang alam brlar cpa.

Fas layang ujuan fas n nnya unuk mmaksmalkan orongan k pan an kmuan mmprsapkan pnmpaan kak yang fkf saa mnynuh anah. Aapun knknya aalah sbaga brku:

Mngayunkan luu kak, brgrak k pan an k aas.Dalam fas pmulhan Luu kak opang bngkok, rama ayunan lngan akf namun rlk.Kmuan Kak opang brgrak k blakang.

3. Tknk Mlwa Gars Fnsh

Inlah salah sau knk pnnu saa plar mncoba mrah kmnangannya yau Gars Fnsh. Plar yang apabla bagan-bagan ubuhnya suah alam bang vrkal ar ss rka gars fnsh, maka a kaan suah brhasl masuk fnsh, ssua ngan prauran an gars yang lah sakan. Bagan ubuh yang maksu aalah hampr sluruh bagan ubuh, spr : kpala, lhr, lngan an kak.

Muhar (2011:14) mnjlaskan, rapa ga knk paa saa mlwa gars fnsh paa lar jarak pnk aau sprnr, yau:

Mnconongkan aa kmuan mnjauhkannya k pan.Salah sau bahu jauhkan k pan.Scpa mungkn lar, sampa bbrapa mr gars fnsh rlwa.

Tknk yang srng lakukan aalah knk no.2 apabla aa bbrapa plar sang brkomps brsamaan mlwa gars fnsh, maka plar yang anggoa ubuhnya mnynuh pa aau gars rlbh ahulu mrupakan pmnangnya.

E. Prauran Lar Jarak Pnk

Inuk organsas alk nrnasonal IAAF (Inrnaonal Amaur Alok Fraon) aau ngka nasonal PASI (Prsauan Alk Sluruh Inonsa) mngaur prauran prlombaan lar jarak pnk lah aur an apkan olh . Brku prauran unuk prlombaan lar jarak pnk:

1. Prauran Prlombaan

Gars sar an fnsh slbar 5 cm sku-sku ngan baas p alam lnasan. Tp gars sar an p gars fnsh rka mnja ukuran jarak prlombaan.“brsa”, “sap” an “ya” aau buny psol aalah Aba-aba yang gunakan alam lomba lar jarak pnk.Saa aba-aba “ya” aau buny psol yang mbakkan k uara, smua psra lomba lar mula brlar.Prngaan brkan maksmal 3 kal bag psra yang mmbua ksalahan paa saa sar.Paa prlombaan bsar lar jarak pnk, lakukan mpa ahap, yau babak prama, babak kua, babak smfnal, an babak fnal.Akan rja babak prama jka jumlah psra banyak, pmnang I an II ap ha brhak maju k babak brkunya.

2.Brku n aalah Dskualfkas aau Hal-hal yang Danggap Tak Sah

Hal-hal yang anggap ak sah yau :

Tga kal mlakukan ksalahan sar.Mlwa aau mmasuk lnasan plar lan.Brbua curang mngganggu plar lan.Kluar ar lnasan.Trbuk mmaka opng aau oba prangsang.Pralaan an Sarana Lar Jarak Pnk

3. Lnasan

Sap lnasan aau ban lar jarak pnk bnuk sbuah lapangan, anar jarak lnasan brukuran lbar 1,22 mr ngan jumlah 8 buah.

4. Pralaan

Spau spks, sar block, ang fnsh, sopwach, an bnra sar aau psol mrupakan ala basa gunakan alam prlombaan lar jarak pnk.

5. Pmbagan jarak

Lar jarak pnk: 100m s/ 400m grak lar yang lakukan ngan mmaksmalkan smua knk mula ar kcpaan sar, saa brlar sprn an knk mmasuk gars fnsh, shngga mnnukan bak buruknya caaan waku yang mpuh. Paa umumnya, lar jarak pnk mnggunakan sar jongkok. Ja, Sar Jongkok aalah knk sar yang basa gunakan lar jarak pnk.Lar jarak mnngah: 800 m s/ 1500 m.Lar jarak jauh : 3000m s/ 42,195 km karna jaraknya cukup jauh, kuanya mnggunakan sar brr, buuhkan kramplan yang sanga ngg, karna rr aas pngrahan aau pmanfaaan naga yang maksmal alam waku yang rlaf sanga sngka (Agung, 2013).

F. Nomor lar jarak pnk

Lar mrupakan olahraga yang srhana, salah sau nomor yang prlombakan alam cabang olahraga alk, bak yang braraf arah, nasonal maupun nrnasonal. Cabang olahraga alk n rr ar bbrapa nomor yau jalan cpa, lar lompa an lmpar. Spr yang suah jlaskan aas lar rr ar lar jarak pnk (Sprn), lar jarak mnngah, lar jarak jauh sra marahon.

Apa yang sbu sprn?

Apa yang maksu ngan lar sprn branly?