Apa hal terpenting pada latihan koordinasi gerakan renang gaya bebas jelaskan?

Lihat Foto

Table of Contents Show

1. Posisi tubuh dan kepala
2. Teknik gerakan tangan
3. Teknik gerakan kaki
Posisi Tubuh
Posisi Meluncur
Gerakan Kaki
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

Ilustrasi lomba renang.

KOMPAS.com - Renang gaya dada merupakan gaya berenang yang populer dipelajari oleh masyarakat.

Gaya dada atau gaya katak dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai breaststroke adalah salah satu gaya ber enang yang mudah dipelajari oleh perenang.

Gerakan yang dilakukan dalam gaya ini menyerupai gerak berenang katak. Ini merupakan alasan mengapa gaya dada lebih sering dikenal dengan nama gaya katak.

Pada dasarnya gaya atau teknik dalam berenang mengutamakan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas yang baik.

Baca juga: Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Dada

Gaya dada atau gaya katak memiliki beberapa gerakan koordinasi. Gerakan tersebut memadukan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas.

Menguasai gerakan koordinasi ini tentu mempermudah perenang dalam mempelajari serta melakukannya.

Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud) berikut penjelasan tentang gerakan koordinasi dalam renang gaya dada:

Gerak koordinasi bernapas dan gerak kaki

Gerak kaki dalam gaya dada sangatlah penting. Menguasai gerak kaki dalam gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang lebih cepat.

Gerak koordinasi bernapas dan kaki dalam renang gaya dada, wajib dikuasai oleh para perenang.

Baca juga: Analisis Gerak Ritmik Langkah Kaki

Bagaimana cara melakukannya?

Tubuh didorong ke depan menggunakan tungkai kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali sambil menarik napas satu kali.
Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara perlahan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menggerakkan tungkai kaki sebanyak tiga kali.

Gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas

Gerakan koordinasi ini memadukan tiga hal utama yang harus dikuasai oleh para perenang gaya dada.

Mempelajari dan menerapkan gerakan ini membuat perenang memiliki kemampuan berenang yang mumpuni serta tidak mudah lelah.

Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Dada

Berikut langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas:

Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. Lakukan hal ini bersamaan dengan membuka kedua tangan dan angkat kepala hingga berada di atas permukaan air.
Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. Saat melakukan hal ini, pastikan posisi tangan berada di bawah dagu.
Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menurunkan kepala ke dalam air. Sedangkan posisi tungkai kaki didorong ke belakang tubuh dengan gerakan setengah melingkar.
Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara rutin.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berikutnya

Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini lah yang membuat gaya renang ini biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang sebaiknya dikuasai oleh pemula.

Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut.

1. Posisi tubuh dan kepala

Sumber: Peak Performance

Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.

2. Teknik gerakan tangan

Sumber: Enjoy Swimming

Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.

Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.
Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk membantu mendorong badan Anda ke depan.
Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan Anda agar tangan kanan dapat berayun tanpa terhalang pinggang.
Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan Anda ke atas permukaan air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari yang sedikit terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.
Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri Anda untuk melanjutkan gerakan renang gaya bebas.

3. Teknik gerakan kaki

Sumber: Your Swim Log

Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.

Rudi bertugas memukul bola, supaya pukulan tidak mudah ditangkap regu lawan makan Rudi harus memukul dengan

Gambar di bawah menunjukkan salah satu teknik dalam permainan ronders, yang disebut

Bola lambungan benar dalam ronders kalau tidak dipukul dinyatakan

Pada teknik lempar tangkap ronders, teknik lemparan tinggi ke depan disebut lemparan

Budi mendapatkan giliran memukul bola ronders, Budi adalah pemukul handal dan pelari cepat , agar bisa mematikan Budi , maka regu penjaga harus mahir … … bola

ringkasan senam nangun sat kerthi loka balitolong di jawab bagi yang bisa

tolong banget ya kak

Sikap awalan pada saat akan melakukan guling ke depan yaitu dengan ….a. Duduk b. Telentangc. Tengkurapd. BerdiriGerakan berputar anggota tubuh menggel … inding ke belakang disebut …a. Guling ke depan.b. Guling ke belakang.c. Sikap lilin.d. Hand stand.Posisi kepala yg benar saat melakukan guling ke belakang adalah .....a. Dimiringkan.b. Ditekuk ditempelkan ke dada.c. Diputar.d. Ditengadahkan ke atas.Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah ��…a.Lari.b. Push up.c. Sit up.d. Back up.mohon d bantu ya

3. Perhatikan peraturan permainan bola besar berikut! 1. Pinalti dapat diberikan oleh wasit ketika pemain lawan melakukan pelanggaran di kotak pinalti … 2. Bola mengenai pita net saat diservis dan masuk ke bidang lapangan lawan maka permainan dapat dilanjutkan 3. Anggota tubuh menyentuh net maka poin untuk lawan 4. Permainan dimulai dengan melakukan service. Peraturan permainan sepak bola ditunjukkan pada nomor ....A. 1,2 dan 3B. 1,2 dan 4C. 1,3 dan 4D. 2,3 dan 4tolong dong kakak bantu jawab

1.Sebutkan tiga latihan senam lantai tanpa alat2.sebutkan 3manfaat melakukan kegiatan senam lantai3.sebutkan 3 tahapan dalam melakukan senam irama 4.s … ebutkan 3 manfaat melakukan senam irama 5.sebutkan 3 hal yg paling diutamakan dalam gerakan senam irama

Lihat Foto

AFP/ FRANCOIS-XAVIER MARIT

Suasana kualifikasi cabor renang nomor 100m gaya dada putra Olimpiade Tokyo 2020 di Tokyo Aquatics Center, Sabtu [24/7/2021].

KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang.

Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.

Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.

Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.

Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.

Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang

Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:

Posisi Tubuh

Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Posisi Meluncur

Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:

Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
Pertahankan agar badan tetap lurus.
Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.