Minggu, 30 Januari 2022 | 20:20 WIB
Penulis : Gempita Surya
KOMPAS.TV - Mendengarkan musik jadi kebiasaan sebagian orang untuk hiburan kala merasa suntuk, hingga membantu mengundang kantuk.
Namun sebenarnya, apa dampak mendengarkan musik sebelum tidur?
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di PubMed pada 2005 menemukan, orang yang mendengarkan musik 45 menit sebelum tidur memiliki kualitas tidur jauh lebih baik daripada mereka yang tidak mendengarkan musik sebelum tidur.
Penelitian lain yang terbit di jurnal PLOS One menunjukkan bahwa mendengarkan musik saat tidur membantu orang-orang mengatasi gangguan tidur.
Memutar musik sebelum tidur membuat otak bereaksi dengan mengirimkan sinyal ke setiap bagian tubuh.
Baca Juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh dan Otak saat Seseorang Tidur
Dilansir dari Sleep Foundation, salah satu efek tidur ditemani musik adalah pelepasan hormon dopamin yang dapat meningkatkan perasaan bahagia. Hal ini dapat mengalahkan kecemasan dan rasa stres sebagai penyebab susah tidur.
Namun, mendengarkan musik sebelum tidur juga dapat mengganggu tidur.
Melansir Verywell Mind, tidur ditemani musik dapat menyebabkan sindrom earworm, yaitu kondisi saat sebuah lagu atau nada diputar berulang-ulang di benak seseorang.
Kondisi ini membuat otak menjadi aktif dan lebih terjaga di malam hari, sehingga mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan.
Jika ingin mencoba mendengarkan musik sebelum tidur, pilih musik dengan tempo 60 hingga 80 beats per minutes (bpm) yang kurang lebih sama dengan irama denyut jantung saat tidur.
Hindari penggunaan earphone untuk mencegah risiko infeksi telinga, dan dengarkan musik lewat speaker dengan volume normal.
Jika khawatir mengalami sindrom earworm saat mendengarkan musik, manfaatkan waktu 5 sampai 10 menit sebelum tidur untuk menulis daftar tugas esok hari.
Selain itu, menuangkan pemikiran ke kertas dapat mengurangi overthinking dan membuat tidur lebih cepat.
(*)
Video Editor & Grafis: Arief Rahman
Sumber : diolah dari berbagai sumber
BERITA LAINNYA
Ilustrasi Mendengarkan Musik Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio
Liputan6.com, Jakarta - Musik dapat memperlihatkan sisi yang terbaik dari diri seseorang, terutama jika mendengarkannya di pagi hari.
Mengutip dari Bright Side, Selasa (23/3/2021), jika seseornag biasanya bangun dengan perasaan kesal, maka dapat diatasi dengan menyalakan daftar putar musik atau lagu favorit.
- 7 Rutinitas Pagi untuk Memulai Hari yang Lebih Baik
- Langkah Mudah Rutinitas Perawatan Kulit Harian Terbaik Ala Dokter Kulit
Dengan cara ini maka akan langsung merasa lebih bahagia dan lebih produktif.
Bisa juga dengan cara menyesuaikan suara alarm pada ponsel, karena ini juga memengaruhi cara seseorang untuk bangun tidur dan memulai hari.
Maka dari itu ada beberapa alasan pentingnya mendengarkan musik agar dapat mengubah hari menjadi lebih baik.
**Ibadah Ramadan makin khusyuk dengan ayat-ayat ini.
Saksikan Juga Video Berikut Ini:
Mendengarkan musik menjadi salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh di tengah pandemi Covid-19. Dokter Konsulen Psikosomatik, Rudi Putranto menjelaskan bahwa mendengarkan musik yang menyenangkan akan memperbaiki perasaan seseorang dan membuat te...
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
1. Menurunkan kadar kortisol
Ilustrasi Mendengarkan Musik Credit: pexels.com/Burst
Menurut penelitian, dengan mendengarkan musik dapat mengurangi stres apalagi jika mendengarkan musik favorit.
Hormon stres, kortisol, akan turun, dan tampaknya musik mempercepat waktu pemulihan setelah peristiwa pemicu stres.
Jadi, masuk akal jika memulai hari dengan lagu yang bagus, karena dapat menghilangkan stres yang disebabkan oleh faktor eksternal, dan itu akan menjadi awal yang baik untuk hari itu.
2. Meningkatkan kadar dopamin
Ilustrasi lagu, musik, konser. (Photo by matthew deltoro on Unsplash)
Suasana hati bisa langsung berubah saat memainkan sebuah lagu.
Musik dapat meningkatkan produksi hormon dopamin, yang merupakan salah satu hormon "bahagia" yang berhubungan langsung dengan kesenangan.
Ini akan membantu meredakan perasaan negatif tertentu dari kecemasan dan Depresi.
Jadi jika Anda bangun dengan perasaan sedih, bisa diatasi dengan menyalakan playlist musik.
3. Menstimulasi ingatan
Ilustrasi Mendengarkan Musik Credit: pexels.com/Tirachard
Musik dapat membantu seseorang untuk mengingat lebih banyak hal.
Tidak peduli apakah orang tersebut menyukai lagu yang ceria atau lambat.
Fungsi kognitif akan meningkat setelah mengaktifkan jingle, dan seiring waktu akan mendapatkan keuntungan dari memori yang lebih kuat, menurut sebuah penelitian.
Dan ketika ingatan terbentuk, kelompok neuron tertentu diaktifkan kembali.
4. Meningkatkan sistem kekebalan
Ilustrasi Bermain Musik Credit: pexels.com/Milan
Mendengarkan musik dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh seseorang. Suara lagu membantu tubuh memproduksi lebih banyak antibodi dan sel pembunuh alami.
Sel-sel ini dapat membantu untuk menyerang virus apa pun yang mungkin tertular. Pada dasarnya, sistem kekebalan akan lebih efektif dalam melawan penyakit apa pun.
5. Mengurangi rasa grogi
Ilustrasi Mendengarkan Musik Klasik Credit: pexels.com/ElenaB
Menurut sebuah penelitian, musik yang dinikmati dapat berkontribusi secara signifikan terhadap keadaan pikiran manusia.
Jika bangun dengan mendengarkan suara mungkin akan mengalami rasa pusing di pagi hari, namun hal ini akan membuat seseorang bangun lebih cepat, dan lebih waspada.
Pada dasarnya, ini akan memiliki efek memberi energi. Suara alarm mungkin tidak memberikan hasil yang sama.
6. Meningkatkan kreativitas
Ilustrasi Mendengarkan Musik Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio
Sebelum menuju ke meja komputer atau laptop, pasang headphone dan dengarkan musik, terutama lagu-lagu bahagia.
Tampaknya jenis jingle ini akan membuat seseorang menjadi orang yang lebih kreatif, jadi semua ide yang Anda tunggu akan datang melalui bantuan musik yang didengarkan.
Jika memulai hari kerja dengan menjadi lebih produktif, itu pasti akan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
Reporter: Veronica Gita
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)