10 tips menurunkan berat badan secara permanen

Merdeka.com - Demi memiliki tubuh yang langsing, tak jarang orang menggunakan cara yang terkadang malah berdampak buruk bagi dirinya sendiri karena memilih cara diet yang sembarangan. Maka dari itu, memilih cara diet merupakan sesuatu yang penting demi tetap menjaga kesehatan tubuh. Jangan sampai niat ingin menurunkan berat badan justru membuat kamu sakit.

Sangat tidak disarankan mengonsumsi obat diet yang kamu tidak mengerti kandungan dan efek sampingnya. Ada baiknya sebelum melakukan program diet terlebih dahulu kamu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter agar usaha diet lebih aman.

Meskipun tidak mengonsumsi obat diet, kamu tidak perlu khawatir akan kesulitan menurunkan berat badan. Sebab masih banyak cara lain yang lebih aman seperti menerapkan pola hidup sehat dengan konsisten.

Imbangi program diet kamu dengan olahraga dan pikiran yang positif sebab keduanya sedikit banyak akan memengaruhi kualitas diet jadi lebih menyehatkan. Berikut 9 cara alami menurunkan berat badanyangtelah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com pada Jumat, (2/10/2020).

1. Perbanyak Minum Air Putih

Cara alami menurunkan berat badan yang pertama adalah perbanyak minum air putih. Hal ini tak lain karena air putih penting untuk membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.

Selain manfaat-manfaat tersebut, air putih dapat menurunkan berat badan. Sebelum makan minumlah satu gelas air putih, sehingga porsi makan akan berkurang.

2. Perbanyak Frekuensi Makan dan Kurangi Porsi Makan

Cara alami menurunkan berat badan berikutnya dengan memperbanyak frekuensi makan dan kurangi porsi makan. Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan membantu mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini salah.

Orang dengan porsi makan besar meski hanya sekali malah menambah masalah baru. Cukup dengan mengurangi porsi kamu, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Jadi tetap dengan makan 3 kali sehari namun dengan porsi kecil.

3. Konsumsi Makanan Kaya akan Serat

Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah. Mengonsumsi makanan berserat dapat bermanfaat untuk membantu proses detoksifikasi dalam tubuh, membantu menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol tinggi, membersihkan saluran pencernaan, melindungi tubuh dari penyakit usus besar, menghindari endapan lemak pada pembuluh darah, mengendalikan gula darah dan memperlambat penyerapan glukosa.

4. Hindari Makan Lebih dari Jam 6 Sore

Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam.

Karena aktivitas sudah selesai, kamu tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi. Nasi bisa diganti dengan buah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung tertidur setelah makan.

5. Hindari Snack dengan Kandungan Gula Tinggi

Cara alami menurunkan berat badan selanjutnya dengan menghindari camilan yang mengandung gula tinggi. Biasakan untuk membaca tabel gizi yang ada pada setiap kemasan camilan sebelum kamu mengonsumsinya.

Sebab, mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.

6. Rajin Minum Madu dan Jahe

Selain menghindari camilan dengan kandungan gula tinggi, cara alami menurunkan berat badan lainnya bisa dengan rajin minum madu dan jahe. Madu dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit.

Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung, yaitu fruktosa. Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga kamu bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.

Cara mendapat manfaat alami dari madu dan jahe pun tergolong sangat mudah. Kamu hanya perlu 3 sendok makan madu, 2 sendok makan perasan jahe, lalu campurkan keduanya dalam gelas dan seduh dengan air panas, aduk sampai tercampur rata dan minumlah 2 kali dalam sehari.

7. Aktif Bergerak

Aktif bergerak bisa jadi salah satu cara alami menurunkan berat badan. Sebab saat kamu malas gerak, tentu saja tidak ada energi yang dikeluarkan dari tubuh. Justru yang ada hanya menimbun lemak dalam tubuh.

Aktif bergerak bisa kamu lakukan dengan rajin berjalan kaki, hindari terlalu lama duduk di depan komputer tanpa diimbangi dengan olahraga. Jika kamu hendak bepergian yang sebaiknya pilih menggunakan transportasi umum selain dapat mengurangi polusi udara, menggunakan transportasi umum juga akan membuat kamu lebih banyak bergerak.

8. Rutin Lakukan Yoga Setiap Hari

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan jauh lebih maksimal.

9. Minum Teh Hijau

Cara alami menurunkan berat badan berikutnya dengan rutin minum teh hijau. Dalam hal ini teh hijau terkenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang efektif.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum kamu makan. Pastikan pula kamu meminumnya tanpa gula. Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut kamu jadi terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan kamu.

Selain itu, teh hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh.

Video